Potraviny, ktoré zvyšujú náladu a zlepšujú náladu

Každý deň je veľmi bežné, zvyčajné a dokonca sa považuje za "normálne", že sa mnohí ľudia cítia stresovaní alebo úzkostliví. Tempo života, ktoré vedieme, nám zabraňuje oddýchnuť sa a odpojiť trochu od našej rutiny, čo v dlhodobom horizonte môže denný stres spôsobiť vážne zdravotné problémy: zníženie obrany, zvýšené infekcie, zvyčajne ochorenie flus alebo nachladnutie, cítime bolesť žalúdka ... Preto je mimoriadne dôležité viesť pokojné tempo života, čím sa odklon od nervozity, stresu a úzkosti (skrátka kľúčom je vedieť, ako zvládnuť emócie).

Na druhej strane, kŕmenie Denná je rovnako zásadná, pretože to, čo jeme každý deň, bude kľúčové nielen v našom zdraví, ale aj v našom vlastnom stave mysle, vďaka čomu ju dokážeme zlepšiť alebo jednoducho zmeniť na negatívne.

potraviny, ktoré zvyšujú náladu majú vo svojom zložení rad základných živín schopných podporovať uvoľňovanie serotonínu v našom tele; Ako určite viete, serotonín je látka, ktorá zlepšuje našu náladu tým, že zlepšuje pocit pohody a potešenia. Tiež pozoruhodné potraviny s vysokým obsahom tryptofánu (aminokyselinový prekurzor serotonínu) a esenciálne mastné kyseliny (ktoré zlepšujú tvorbu neurotransmiterov v mozgu).

ovocie: banány a kiwi.
Sušené ovocie: vlašské orechy, lieskové orechy, mandle, arašidy, sušené figy, pistácie, dátumy a hrozienka.
Prírodné obilniny (bez prísad).
semená: slnečnicové semienka a tekvicové semená.
zelenina.
korenie: muškátový oriešok
Mlieko a syr.
rastliny: večer

Na druhej strane musíme zvážiť, aké potraviny by neboli vhodné, pokiaľ ide o zlepšenie našej nálady, a to práve preto, že znižujú hladiny serotonínu, najmä ak sú spotrebované nadmerne.

Mali by sme sa vyhnúť alebo znížiť nasledovné v našej strave:

Alkohol.
Nápoje bohaté na kofeín a kávu.
Rafinovaný cukor

Mali by ste tiež pamätať na dôležitosť nielen dodržiavania zdravého životného štýlu, ale aj pravidelného každodenného cvičenia, ktoré vám pomôže vychutnať si oveľa zdravší život a predovšetkým vás urobí šťastnejší.

Obrázky | Hamed Saber / Fernando Stankuns Tento článok je zverejnený len na informačné účely. Nemôžete a nemali by ste nahradiť konzultáciu s odborníkom na výživu. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným odborníkom na výživu.