Potraviny, ktoré pomáhajú pred zápchou

Pred pár hodinami sme boli schopní vedieť, čo zápcha, vediac, že je to problém, ktorý sa zvyšuje vďaka každodennému životnému štýlu, ktorý máme, a ktorý v podstate spočíva v zadržaní fekálnej hmoty, mimo fyziologického času evakuácie, ktorý má tendenciu trvať až 48 hodín menej trikrát týždenne.

Vedeli sme tiež niektoré z nich príčiny a následky zápchy (aspoň tie najdôležitejšie), vediac, že problémy ako stres, rýchle alebo rýchle jesť, sedavý životný štýl, piť malú vodu denne alebo konzumovať chudobnú stravu vlákno, sú niektoré z problémov, ktoré pomáhajú objaviť zápchu.

Avšak zápcha môže byť zlepšená a dokonca korigovaná z diéty, ktorú sledujeme, pretože existujú potraviny, ktoré pomáhajú pred zápchou, takým spôsobom, že zvyšujú črevný pohyb, čím uprednostňujú evakuáciu.

Dobré jedlo proti zápche

ovocný pomáha veľa proti zápche, hoci je najlepšie ich brať s kožou, surovou, celkovou a nie veľmi zrelou. Napríklad v týchto prípadoch je najlepšie zvoliť kiwi, jahody, pomaranče, hrušky a slivky, hoci ak máte rád jablká, aj keď sú stieravé, môžu sa konzumovať varené. Nezabudnite pridať aspoň dve alebo tri dávky ovocia do stravy každý deň.
zelenina Sú tiež veľmi dobré a vždy je lepšie konzumovať suroviny, napríklad v šaláte alebo varené. Nezabudnite konzumovať dve až tri dávky denne.
orechy a strukoviny sú tiež veľmi dobré proti zápche.
Jogurty alebo iné okyslené mliečne výrobky môžu byť prospešné proti zápche, pretože majú špeciálnu vlastnosť stimulovať pohyb čriev a zlepšiť črevné sekréty.
Oleje môžu byť tiež dobré, pretože majú lubrikačný účinok, ktorý uprednostňuje črevný pohyb. Samozrejme, najlepšou možnosťou je vždy zvoliť panenský olivový olej, pretože v strave by mal byť príspevok tuku hlavne mononenasýtené mastné kyseliny.
Kvapaliny, či už studené alebo horúce, môžu byť veľmi užitočné. Nezabudnite si vziať minimálne dva litre vody denne.

Viac informácií Domáce lieky na zápchu / Potraviny pre zápchu Tento článok je zverejnený iba na informačné účely. Nemôžete a nemali by ste nahradiť konzultáciu s odborníkom na výživu. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným odborníkom na výživu. témyzápcha