Potraviny, ktoré uprednostňujú tónovanie svalov

Existuje veľa ľudí, ktorí začínajú cvičiť s úmyslom tonizovať svoje telo a zvyšovať telesnú hmotnosť.

Svalové tónovanie súvisí s tónom svalu, to znamená, ako ťažké je sval, keď je v pokoji. Ide o to, aby sme ju posilnili.

Telová hmotnosť je spojená s množstvom látky prítomnej v ľudskom tele. Tento koncept je spojený s indexom telesnej hmotnosti (BMI), ktorý spočíva v spájaní hmotnosti a výšky osoby s cieľom zistiť, či je vzťah zdravý. Podľa údajov získaných z vyššie uvedeného výpočtu:

Ak je získané číslo nižšie ako 18,50, zistí sa, že daná osoba má nízku hmotnosť.
Ak je výsledok medzi 18.50 a 24.99, možno povedať, že osoba je v bežnej situácii z hľadiska hmotnosti.
Ak je dosiahnutý výsledok medzi 25 a 30, bude povedané, že osoba má nadváhu.
Ak je číslo väčšie ako 30, bude sa hovoriť, že osoba má problém s obezitou. Medzi 30 a 34.99 bude mierny, medzi 35 a 39.99 bude priemer a ak nakoniec, ak prekročí hodnotu 40, budeme hovoriť o obezite uhryznutí.

Čo môžeme urobiť na získanie svalovej hmoty okrem výkonu?

Ak chcete získať svalovú hmotu, je vhodné vziať sériu potravín, ktoré majú vysoké percento bielkovín, a tiež s obsahom sacharidov a nenasýtených tukov.

Prečo sú potrebné proteíny?

Sú veľmi potrebné, aby sa mohli vytvoriť silnejšie a väčšie svalové vlákna, ktoré nás pomôžu odolávať intenzite fyzického cvičenia.

Na čo sú potrebné sacharidy?

Je to hlavný zdroj energie a sú nevyhnutné pre okamžitú svalovú prácu. Keď sa uhľohydráty vyčerpajú, vytiahnu si sekundárnu energiu nazývanú tuky.

Ako budeme vedieť, či je náš potravinový plán primeraný?

Musí obsahovať 30% bielkovín: nájdeme ich v chudom hovädzom mäse, kuracie prsia bez kožky, nízkotučné syry, ryby, vajcia.
Množstvo 50% sacharidov: prítomné v ryži, cestoviny, celozrnný chlieb, quinoa, ovos, zemiaky, šošovica, zelenina, ovocie.
20% v nenasýtených tukoch, ako je olivový olej, slnečnica, orechy.

Poznáte najvhodnejšie jedlá, ktoré nám pomôžu tonizovať naše svaly?

vajcia: Najväčšie množstvo bielkovín sa nájde v čistom. Odporúča sa konzumovať maximálne 1 alebo 2 vajíčka denne. Vaječné biele môžu byť konzumované s menším obmedzením a sú trochu rýchlejším tráviacim proteínom, ideálne ako pred jedlom alebo po tréningu.
Mlieko a syry s nízkym obsahom tuku a soli: majú nízky obsah tuku, neprispievajú k telu veľa tuku a poskytujú aj dobré živiny na ľahšie budovanie svalov. Obsahujú kvalitné živočíšne bielkoviny.
Ľahké mäso a ryby: Telecí je bohatá na kreatín, ktorý zlepšuje svalovú hmotu, znižuje telesný tuk a zvyšuje vytrvalosť. Pokiaľ ide o ryby, tuniak, makrela a losos sú dobrým prínosom pre ich príspevok do omega 3.
Kozí jogurt: kozie mlieko má vysoký obsah bielkovín a je menej tučné ako kravy, čo zabezpečuje trávenie oveľa rýchlejšie ako kravské mlieko.
ovos: ponúka bielkoviny s vysokou biologickou hodnotou, tuky, vitamíny a minerály. Ide o obilniny s najvyšším podielom rastlinného tuku, 65% nenasýtených tukov a 35% kyseliny linolovej. Obsahuje uhľohydráty, ktoré ľahko absorbujú vlákninu, sodík, draslík, vápnik, fosfor, horčík, železo, meď, zinok, vitamíny B a E. Taktiež nám dáva veľa energie pred tréningom.
quinoa: Obsahuje dobré rezervy bielkovín a neobsahuje aminokyselinový lyzín, takže jeho bielkovina je úplnejšia. Obsahuje vysoké hladiny draslíka a riboflavínu, železa a vitamínov skupiny B. Je to dobrý zdroj horčíka, zinku, medi a mangánu.
strukoviny: Obsahujú vlákninu a vysoké množstvo bielkovín rastlinného pôvodu a uhľohydrátov. Odporúčaná šošovica a sója.
orechy: Poskytujú zdravé bielkoviny, vlákna a tuky, pomáhajú našim tráveniu o niečo pomalšie, aby ich aminokyseliny zostali dlhšie v tele a podporovali spánok. Doporučené orechy, mandle a slnečnicové semená.
Olivový olej: ich mononenasýtené tuky zabraňujú degenerácii svalového tkaniva a starajú sa o kĺby, čo je pred tréningom nevyhnutné.

Nosenie bohatej bielkovinovej stravy nám pomôže rýchlejšie a efektívnejšie opraviť svalové vlákna. Fyzické cvičenie je dôležité ako doplnok k dosiahnutiu nášho cieľa, ktorý bude tonizovať. Tento článok je zverejnený len na informačné účely. Nemôžete a nemali by ste nahradiť konzultáciu s odborníkom na výživu. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným odborníkom na výživu.