Potraviny bohaté na fytoestrogény, čo sú?

fytoestrogény sú série chemických zlúčenín, ktoré nájdeme vo všetkých druhoch rastlinných potravín, Treba poznamenať, že tento prvok pôsobí podobne ako estrogény, čo mnohí z vás budú vedieť, je to hormón, ktorý má úlohu najrelevantnejšiu v ženskej reprodukcii a pri vývoji jej sexuálnych vlastností.

Treba spomenúť, že tento typ hormónu sa vyrába hlavne v vaječníkov a placenty keď je matka v pokročilom štádiu tehotenstva. Estrogény sú tiež úzko spojené metabolizácia tukov a reguláciu hladín cholesterolu v krvi.

Rovnako ženy môžu mať a silueta viac proporcionalizovaná a štylizovaná vďaka vysokému obsahu estrogénu ktorí sa nakoniec dostanú na distribúciu celého telesného tuku. Majú tiež významnú úlohu pri tvorbe kolagénu aby mali hladkú, hladkú a rovnomernú pokožku.

V tomto zmysle nie je potrebné klásť väčší dôraz na tvrdenie, že estrogén je a esenciálny hormón vo vnútri ženského tela a tak, aby mal dobrú kvalitu života.

V prípade žien v skutočnosti pôsobia fytoestrogény podobne ako estrogén, hormón, ktorý sa pri menopauze znižuje, čím sa stáva zodpovedná za typické klimakterické príznaky.

V prípade mužov fytoestrogény pomáhajú predchádzať chorobám hrubého čreva, prostaty a srdcovým chorobám, takže konzumácia potravín bohatých na tieto estrogény rastlinného pôvodu je ideálna od 45 rokov veku.

Potraviny s vysokým obsahom fytoestrogénu

Chcete vedieť, ktoré potraviny majú vyšší obsah fytoestrogénov? Ďalej sa budeme podrobne venovať tomu, čo potraviny sú bohaté v tejto dôležitej zložke pre naše zdravie:

Obilniny z ovsa, jačmeňa, ryže, celozrnnej pšenice alebo kuskusu sú veľmi bohaté na fytoestrogény.
Semená sezamu, tekvice, maku, slnečnice alebo ľanu môžu byť miešané, aby sa spotrebovalo dobré množstvo tohto prvku.
Pravdou je, že niektoré druhy zeleniny môžu byť tiež nevyčerpateľným zdrojom fytoestrogénov. Medzi všetkými z nich je potrebné poznamenať, zelené fazuľa, cibuľa, šalvia, cesnak, brokolica, červené paradajky, zeler a fazuľové klíčky.

Najmä nasledujúci zoznam potravín vyniká:

lucerna: alfalfa klíčky majú vysoký obsah fytoestrogénov a sú tiež lahodné v šalátoch alebo konzumované samostatne s trochou extra panenského olivového oleja.
špenát: je to rastlina obzvlášť bohatá na izoflavóny. Má tiež vysoký obsah železa, čo pomáha pri prevencii anémie.
Ľanové semená: sú bohaté na fytoestrogény a zdravé mastné kyseliny.
sója: sója alebo sója je jedným z najznámejších potravín s vysokým obsahom izoflavónov. Sójové bôby a ich deriváty vystupujú ( tofu a sójové mlieko predovšetkým).

Aké sú prínosy fytoestrogénov?

Z tohto dôvodu sa zdá byť veľmi dôležité zvýšenie hladín tohto hormónu prostredníctvom fytoestrogénov využívať všetky svoje výhody, ktoré prispievajú k nášmu zdraviu. Chceli by ste sa o nich dozvedieť? Dobre, potom vám to poviem.

Posilnite srdce

Bolo preukázané, že Fytoestrogény majú vysoké množstvo lipoproteínov, dve zlúčeniny, ktoré podporujú produkciu toho, čo je známe HDL cholesterol a preto je pre ne prospešné odstrániť upchávky v žilách a tepnách nášho tela že ak nie sú liečené, je možné, že môžu neskôr odvodiť kardiovaskulárne ochorenia, ako je hypertenzia a srdcový záchvat. Tento hormón tiež podporuje krvný obeh.

Sú prospešné pre mozog a menopauzálne ženy

Na druhej strane je tiež potrebné spomenúť, že estrogény majú najpozitívnejší účinok v a správne fungovanie mozgu, To tiež reguluje náladu tým, že nás cítiť pokojnejší. Tiež chráni všetky ženy, ktoré sú v menopauzálnom stave od určitého veku.

Môže zabrániť rakovine hrubého čreva a prostaty

Nakoniec budeme tiež spomenúť, že fytoestrogény prítomné v niektorých potravinách musia byť zohľadnené aj v roku 2007 tí ľudia, ktorí trpia rakovinou hrubého čreva pretože znižuje výskyt rakovinových buniek. Rovnako sa ukazuje, že je to najvýhodnejšie liečiť rakoviny prostaty že muži mladší ako 45 trpia toľko.

Stručne povedané, ak vezmeme stravu dostatok fytoestrogénov ku ktorému sprevádzame a denné cvičenie súčasne znižujeme spotrebu alkoholu a tabaku, môžete si byť istí, že v dlhodobom horizonte nám naše zdravie poďakuje. Tento článok je zverejnený len na informačné účely. Nemôžete a nemali by ste nahradiť konzultáciu s odborníkom na výživu. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným odborníkom na výživu.