Potraviny bohaté na nasýtené tuky
tuky sú zjavne nepostrádateľné v rámci vyváženej stravy, V skutočnosti by malo byť medzi 30 až 35% denných kalórií a to, čo jeme denne, vyrobené z tukov.
Ale samozrejme, všetko bude závisieť od typu tukov že budeme konzumovať, pretože to nie je to isté, ako konzumovať zdravé tuky ako si vziať diétu založenú na nasýtených tukov alebo v trans tuku.
V tomto zmysle je pravda, že na to, aby odstrániť nasýtené tuky z stravy je dôležité vedieť čo sú najbohatšie potraviny v nasýtených tukoch, znížiť ich spotrebu alebo ich vylúčiť zo stravy.
Je tiež možné prijať určité opatrenia a usmernenia, ktoré pomôžu pri jej znižovaní, keďže v niektorých prípadoch stačí obmedziť spotrebu niektorých skupín potravín alebo odstrániť niektoré časti týchto potravín.
Potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov
Oleje a tuky
Zdôrazňujú to predovšetkým kokosový olej a palmový olej, ako aj produkty odvodené z tohto typu mastných olejov.
Maslo a margarín
Musíme sa predovšetkým vyhnúť spotrebe arašidové maslo a kukuričný margarín, okrem zníženia spotreby vlastných maslo sama osebe
Mlieko a mliečne výrobky
Existujú určité mliečne výrobky alebo výrobky odvodené z mliečnych výrobkov, ako napr krém alebo krémové syry Musia byť odstránené, pretože sú bohaté na nasýtené tuky.
Najlepšie je nahradiť odstredeným mliekom a ľahkými alebo netukovými mliečnymi výrobkami.
Mäso a hydina
Najlepšie je odstrániť tuk z mäsa a hydiny a obmedziť spotrebu týchto druhov mäsa počas týždňovej stravy.
Najlepšie je odstrániť smažená kurací koža a bravčové rebrá s tukom.
vajíčka
Najlepší spôsob je vyhnúť sa žĺtok, pretože to je časť vajíčka, ktorá je najbohatšia v nasýtených tukoch. Je však možné konzumovať tri týždenné vajcia týždenne bez toho, aby bola ich spotreba tuku problémom.
Pekáreň, pečivo a sladkosti
Samozrejme, musíme znížiť alebo odstrániť všetky sladké jedlá, ako napríklad pečivo, pečivo a sladkosti, ako aj želé a slané občerstvenie.
Sú to najbohatšie potraviny v nasýtených tukoch. A čo je ešte horšie, a to ako prázdne kalórie a trans tuku.
Obrázok | tarale Tento článok je zverejnený iba na informačné účely. Nemôžete a nemali by ste nahradiť konzultáciu s odborníkom na výživu. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným odborníkom na výživu.
