Potraviny bohaté na fosfor

fosfor Je to makrominerál, ktorý nájdeme najmä v bunkách av rôznych telesných tekutinách, dosahujúc približne 650 mg. fosforu.

Hoci sa zvyčajne veľmi vzťahuje k štúdiu a štúdiu, pravdou je, že fosfor zasahuje a zúčastňuje sa na zaujímavej rôznorodosti rôznych funkcií v našom organizme.

Na jednej strane zasahuje ako do formovania, tak aj do udržiavania kostí, ktoré sa tiež podieľajú na vývoji zubov. Zasahuje do delenia buniek a tvorby svalových tkanív. Okrem toho sa podieľa na správnom bunkovom metabolizme.

Ak ste dojčiaca matka, fosfor sa tiež podieľa na normálnej sekrécii materského mlieka, takže sa stretávame s nevyhnutnou živinou nevyhnutnou pre dojčenie.

Pokiaľ ide o odporúčané denné dávky, odporúčaný príjem sa pohybuje medzi 800 až 1200 mg. Zaujímavým spôsobom, ako prispieť k nášmu telu, množstvo fosforu, ktoré potrebujete každý deň, je z potravy, najmä čo vieme potraviny bohaté na fosfor.

Obsah fosforu v najbohatších potravinách

losos

490 mg

Konzervované sardinky

418 mg

Odstredený jogurt

355 mg

Varená šošovka

350 mg

Cereálne raňajky

349 mg

Odtučnené mlieko

247 mg

kura

195 mg

Chudé mäso

165 mg

Mozzarella syr

149 mg

mandle

138 mg

Varené vajíčko

101 mg

orechy

98 mg

Obrázky | Andrea Pokrzywinski / gkdavie Tento článok je zverejnený iba na informačné účely. Nemôžete a nemali by ste nahradiť konzultáciu s odborníkom na výživu. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným odborníkom na výživu.

Dr. Bojda Calcium biokomplex s vitamíny D3 a K2 TV Prima (Júl 2022)