Potraviny bohaté na fosfor
fosfor Je to makrominerál, ktorý nájdeme najmä v bunkách av rôznych telesných tekutinách, dosahujúc približne 650 mg. fosforu.
Hoci sa zvyčajne veľmi vzťahuje k štúdiu a štúdiu, pravdou je, že fosfor zasahuje a zúčastňuje sa na zaujímavej rôznorodosti rôznych funkcií v našom organizme.
Na jednej strane zasahuje ako do formovania, tak aj do udržiavania kostí, ktoré sa tiež podieľajú na vývoji zubov. Zasahuje do delenia buniek a tvorby svalových tkanív. Okrem toho sa podieľa na správnom bunkovom metabolizme.
Ak ste dojčiaca matka, fosfor sa tiež podieľa na normálnej sekrécii materského mlieka, takže sa stretávame s nevyhnutnou živinou nevyhnutnou pre dojčenie.
Pokiaľ ide o odporúčané denné dávky, odporúčaný príjem sa pohybuje medzi 800 až 1200 mg. Zaujímavým spôsobom, ako prispieť k nášmu telu, množstvo fosforu, ktoré potrebujete každý deň, je z potravy, najmä čo vieme potraviny bohaté na fosfor.
Obsah fosforu v najbohatších potravinách
losos | 490 mg | ||
Konzervované sardinky | 418 mg | ||
Odstredený jogurt | 355 mg | ||
Varená šošovka | 350 mg | ||
Cereálne raňajky | 349 mg | ||
Odtučnené mlieko | 247 mg | ||
kura | 195 mg | ||
Chudé mäso | 165 mg | ||
Mozzarella syr | 149 mg | ||
mandle | 138 mg | ||
Varené vajíčko | 101 mg | ||
orechy | 98 mg |
Obrázky | Andrea Pokrzywinski / gkdavie Tento článok je zverejnený iba na informačné účely. Nemôžete a nemali by ste nahradiť konzultáciu s odborníkom na výživu. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným odborníkom na výživu.
