Potraviny proti nespavosti

Niet pochýb o tom, že jedným z hlavných nepriateľov dobrého odpočinku je nespavosť, ktoré sa môžu objaviť náhle a zmiznú v rovnakej noci ( akútna nespavosť), alebo je udržiavaný v priebehu času, stáva to, čo mnohí odborníci považujú za chronická nespavosť, V týchto prípadoch by sme nemali zabúdať, že táto nespavosť sa má považovať za príznak alebo vedľajší účinok inej poruchy, ktorú by mal špecialista preskúmať.

Ak je to tak, vo väčšine prípadov nespavosť býva viac a akútna nespavosť, ktorá sa prejavuje predovšetkým v dôsledku určitých situácií stresu a úzkosti, ktoré sa týkajú osoby alebo určitých traumatických situácií. Vo všeobecnosti to netrvá dlhšie ako dni alebo týždne.

Musíme to tiež pamätať náš životný štýl ovplyvňuje náš zvyšok negatívnym alebo pozitívnym spôsobom, Takže ak budeme mať zdravý a uvoľnený život, budeme dobre odpočívať, a ak budeme mať menej pokojný život (rovnako ako nevyváženú stravu), skôr či neskôr pravdepodobne ovplyvní náš odpočinok.

To je dôvod, prečo mnohí odborníci na výživu venujú pozornosť a primeraná výživa proti nespavosti, pretože keďže môžeme nájsť stimulačné a excitatívne potraviny, ktoré negatívne ovplyvňujú rovnováhu spánku, existujú aj potraviny, ktorých prínosy sú užitočné pre dobrý spánok (môžeme napríklad brať do úvahy správnu výživu, ktorá spí dobre).

Primerané jedlo proti nespavosti

  • Potraviny bohaté na vitamín B6Vitamín B6 je základnou živinou, ktorá pomáha absorbovať tryptofán, esenciálnu aminokyselinu, ktorá pomáha regulovať denný cyklus bdelosti a spánku, okrem toho, že poskytuje relaxačný účinok. Nájdete ju v odstredenom mlieku alebo chudom mäse.
  • Potraviny bohaté na tryptofán: je to jedna z najpopulárnejších esenciálnych aminokyselín pred spaním, pretože má relaxačný účinok a je užitočná pri regulácii cyklu bdelosti a spánku. Nájdete ju v mliečnych výrobkoch, vajciach, banánoch, moriakoch alebo tuniakoch.
  • Potraviny bohaté na horčík: pôsobí na neurologický systém uprednostňujúci spánok, okrem toho, že poskytuje relaxačný účinok, ktorý pomáha predchádzať stresu. Môžete ho nájsť v obilninách, strukovinách, orechoch a ovocí, ako je marhuľa alebo banán.
  • Potraviny bohaté na železo: berúc do úvahy, že nízke hladiny tohto minerálu bránia správnemu zmierneniu spánku, odporúčame konzumovať ryby, šošovku, zelenú listovú zeleninu a červené mäso, aby sa zabezpečil správny príspevok do tohto minerálu.

Nemali by sme zabúdať ani na to infúzie a relaxačné tisanes, odporúča sa pred spaním. Zdôraznite infúziu valeriánov, infúziu vápna a infúziu citrónovej verbény. Samozrejme, že sú veľmi jednoduché na prípravu a budú užitočné pri spánku.

Obrázok | planetchopstick Tento článok je zverejnený iba na informačné účely. Nemôžete a nemali by ste nahradiť konzultáciu s odborníkom na výživu. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným odborníkom na výživu.

Kozlík lékařský na nespavost, úzkost a nervozitu?? (December 2019)