Cvičenie na udržanie bokov vo forme, posilnenie a vyvarovanie sa bolesti
Boky sú časťou tela, ktorá nám umožňuje stabilitu, tieto kĺby sú tiež jednou z oblastí tela, ktoré sa pohybujeme málo alebo aspoň vedomým spôsobom. Podporujú hmotnosť nášho tela a vďaka týmto kĺbom môžeme kráčať, pretože tiež držia nohy, môžeme sa ohýbať a sedieť.
V priebehu rokov a najmä u ľudí v strednom veku môže boky zlyhať, znamenie, že môžu trpieť opotrebovaním. Oblečenie, ktoré sa vyskytuje v nich, môže byť spôsobené určitým ochorením zápalového typu ako osteoartritída, alebo degeneratívny typ, ako je osteoartritída alebo osteoporóza. 
Keď boky trpia opotrebením, človek si všimne, ako sa nemôžu pohybovať s rovnakou ľahkosťou ako predtým, cítia bolesť a tiež s opotrebovaním existuje tiež nebezpečenstvo, že boky sa ľahšie zlomia alebo zlomia.
Boky nielen v priebehu rokov ublížia, aj keď mladí ľudia môžu mať ťažké bolesti, tieto bolesti sú častejšie u žien.
Aby ste udržali boky v tvare a zabránili im predčasnému ublíženiu alebo poraneniu, odporúčame vykonať cvičenia na pohyb týchto kĺbov, posilniť ich a zistíme, ako sú pri pohybe flexibilnejšie a rýchlejšie.
3 ideálne cvičenia na posilnenie bokov
Cvičenia, ktoré sa chystáme vykonať, sú jednoduché a ako sme už povedali, sú to cvičenia určené na posilnenie bokov, natiahnutie, odblokovanie bokov, s ktorými budeme mať väčšiu rovnováhu, ako aj flexibilitu.
Ak chcete vykonať tieto cvičenia na športové oblečenie, pohodlné a pružné, aby ste mohli robiť cvičenia bez ťažkostí, môžete nosiť topánky alebo ich urobiť naboso, ak sa vám to páči. 
Urobte cvičenie hladko, bez toho, aby ste museli držať postoj, a tak sa vyhneme ublíženiu sa:
1. Cvičenie na zvýšenie bokov
V stojacej polohe začneme cvičenie tým, že posunieme pravú nohu s kolenom, ohraníme nohu na špičke nohy, teraz trochu roztiahneme koleno a zdvihnime bedra čo najviac. Opakujte cvičenie 10 krát, najprv s jednou nohou a potom s druhou.
2. Cvičenie na roztiahnutie bokov
Na vykonanie týchto úsekov budeme pokľaknúť a podporíme ruky na zemi. Teraz zdvihneme pravú nohu mierne, ako len môžeme, a nasmerujeme pätu smerom k zadnej časti. Chrbát musí byť rovný a ramená uvoľnené, pri tomto cvičení by sme nemali cítiť bolesť v dolnej časti chrbta.
Vykonajte cvičenie 10-krát s pravou nohou a potom s ľavou nohou. 
3. Cvičenie na vykonanie otáčok
Tretie cvičenie pozostáva z otočenia: cieľom tohto cvičenia je odblokovanie kĺbov bokov otočením. Na začiatok tohto cvičenia budeme ležať na zemi. S našimi chrbtami na podlahe ohýbame nohy, pretiahneme pravú nohu na ľavej strane a opačnou rukou stláčame koleno, aby sme všimli otáčanie bedra, jemne tlačíme, aby sme si všimli aj pretiahnutie bedra, hlava smerom k na opačnej strane.
Cvičenie opakujeme 5 krát, najprv s jednou nohou a potom s druhou. 
Zdravé návyky na udržanie tvaru bokov
Okrem týchto cvičení môžeme zaradiť ešte jednu činnosť, ktorá sa hodí; táto činnosť pozostáva z tanec, S tancom tiež pomáhame odblokovať boky, tancovanie je zdravá aktivita, ako aj šťastné a odmeňujúce, pozerajte sa na svoju obľúbenú hudbu a presuňte boky.
Kúpanie je tiež ideálna aktivita na posilnenie kostí, svalov a kĺbov, kúpanie vždy, keď je to možné, aspoň 2 krát týždenne.
Niet pochýb, že bedra je jednou z častí nášho tela, ktorá trpí najviac pri obezite a nadváhe. Sedavý život a nadváha trpia na našom zdraví vo všeobecnosti a poškodzujú naše kosti a kĺby. 
Ak sa chcete postarať o boky a v priebehu času netrpíte opotrebovaním, odporúča sa vyhnúť sa sedavému životnému štýlu, vykonať určitú fyzickú aktivitu, ktorá vám pomôže udržiavať vhodnú hmotnosť, ktorá zodpovedá vašej výške a budete jesť zdravú a vyváženú stravu.
Zvýšte svoju výživu s potravinami bohatými na horčík, vápnik, fosfor a vitamín D, tieto živiny sa nachádzajú v mliečnych výrobkoch, obilninách, modrej rybe, treskej pečeni, treske, strukovinách a orechoch. Tento článok je zverejnený len na informačné účely. Nemôže a nemal by nahradiť konzultáciu s lekárom. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným lekárom. témycvičenie
