Cvičenie pre mozog: ako to ľahko vykonávať

Odhaduje sa, že približne náš mozog obsahuje okolo 100 000 miliónov neurónov, ktoré medzi nimi vytvárajú - na začiatku miliardy spojení. Preto je veľmi pokročilým "nástrojom", ktorý je okrem iných dôležitých funkcií zodpovedný aj za reguláciu a kontrolu väčšiny funkcií nielen nášho tela, ale aj našej mysle. Z tohto dôvodu je nevyhnutné udržiavať dobré zdravie mozgu, snažiť sa ho každodenne cvičiť a trénovať.

Vďaka tomu, čo je medicínsky známe neuronálna plasticitaa na vlastnú schopnosť mozgu posilňovať staré spojenia a vytvárať nové, je možné zlepšiť našu kognitívnu schopnosť nielen prostredníctvom kognitívnej stimulácie, ale prostredníctvom cvičenia s cvičením špeciálne navrhnutým na tento účel.

Vzhľadom na túto mozgovú plasticitu je možné podporiť vytváranie nových neurónových obvodov a synapsií, ktoré ponúkajú možnosť reorganizácie a obnovy funkcií, najmä v prípade poranení alebo porúch, ktoré poškodili niektoré časti mozgu. V tomto zmysle sa kognitívna stimulácia stala skutočne zaujímavou voľbou, najmä v patológii, ktorá poškodzuje nervový systém, ako je Parkinsonova choroba alebo Alzheimerova choroba.

Našťastie existuje rad cvičení, ktoré pomáhajú veľmi pozitívne pri výcviku nášho mozgu ľahko a tiež nám pomáha pri cvičení doma. Chcete zistiť, čo sú?

4 užitočné cvičenia na trénovanie mozgu ľahko a doma

1. Trénujte svoju pamäť zapamätaním

Aby ste si mohli vychutnať dobrú pamäť, je potrebné vychovávať mozog a cvičenie, čo nám pomôže veľmi pozitívnym spôsobom, pokiaľ ide o lepšie zapamätanie si a udržanie si ho.

Veľmi jednoduché cvičenie je také pamätať telefónne čísla, Napríklad, vezmite si denník telefónu alebo mobilný telefón a pokúste sa zapamätať si najdôležitejšie telefónne čísla, ak ich stále nepoznáte.

Okrem výkonu vášho mozgu vám pomôže pozitívne, keď potrebujete zavolať tých ľudí a nemáte v blízkosti telefónny zoznam alebo telefón.

2. Vykonajte "crossed gateo"

Existuje mimoriadne jednoduché cvičenie a ľahko sa cvičí, ale poskytuje neuveriteľné výhody, pokiaľ ide o výkon mozgu. Viete, čo to je? To je to, čo je známe ako cvičenie "crossed gateo", a je veľmi ľahké praktizovať.

Stačí sa dotknúť pravého kolena s ľavým lakeťom a naopak.Samozrejme, odporúčame to robiť energicky a rýchlo.

3. Sova

S týmto zvedavým názvom nájdeme ďalšie nádherné cvičenie špeciálne navrhnuté na trénovanie nášho mozgu. Okrem toho je veľmi užitočné - a odporúčame - keď cítime napätie v krku a cítime nervózne, ohromené alebo stresované.

Čo je to? Položte ľavú ruku na pravé rameno a dôrazne ju stlačte. Obráťte svoju hlavu na túto stranu, keď dýchate hlboko. Držte si dych a udržiavajte si vzduch v pľúcach. Potom otočí hlavu smerom k opačnemu ramenu a vypudzuje vzduch. Urobte to isté, ale na opačnej strane.

4. Súčasne nakreslite obe ruky

To je to, čo je všeobecne známe ako technika alebo cvičenie "Double doodling", V podstate pozostáva z odoberania papiera a pera alebo ceruzky každou rukou a začnite kresliť oboma rukami v rovnakom čase, robiť čmáranie a pohybovať sa po celom papieri.

Týmto spôsobom budeme nielen cvičiť náš mozog, ale budeme stimulovať jemné motorické zručnosti a písanie.

A nakoniec: praktizujte fyzické cvičenie

Hoci to nie je špecifické cvičenie pre mozog, je to pravda fyzické cvičenie vo všeobecnosti nám pomáha pri cvičení celého tela, To znamená, že pomáha veľmi pozitívne zlepšiť fyzickú kondíciu nášho mozgu vďaka tomu, že pomáha vytvárať nové neurónové spojenia (oveľa rýchlejšie) a prispievame k niečomu veľmi cennému pre jeho správne fungovanie: kyslík.

V skutočnosti slúži s akýmkoľvek typom fyzického cvičenia, hoci kľúčom je byť druhom aeróbne cvičenie, v ktorom je predovšetkým potrebný kyslík, aby to bolo možné. Aký ideálny? Praktikujte ho minimálne 30 minút denne. Tento článok je zverejnený len na informačné účely. Nemôže a nemal by nahradiť konzultáciu s lekárom. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným lekárom. témycvičenie

A Simple and Profound Introduction to Self-Inquiry by Sri Mooji (Január 2020)