Cvičenie na zníženie hladiny cholesterolu

vysoký cholesterol Považuje sa za tiché nebezpečenstvo pre naše zdravie, pretože nevyvoláva žiadne príznaky a je diagnostikované iba vtedy, keď sme bežne robili krvný test.

Hoci existuje dedičný stav, ktorý spôsobuje chronické zvýšenie hladín vysokej hladiny cholesterolu v krvi (čo sa nazýva familiárna hypercholesterolémia), vo väčšine prípadov toto zvýšenie krvných tukov je spôsobené stravou, ktorú nasleduje osoba a spôsob života, ktorý bežne trvá: je bežné, že nasleduje nevyváženú stravu, chudobnú v čerstvom ovocí a zelenine a bohatú na veľmi tučné jedlá, a taktiež praktizovanie fyzického cvičenia je takmer nulové.

Podľa Heart Foundation, vysoký cholesterol je diagnostikovaný, keď hladiny Celkový cholesterol presahuje 200 mg / dl.; alebo aj vtedy, keď sú úrovne LDL sú väčšie ako 130 mg / dl. alebo z HDL sú menšie ako 35 mg / dl. u mužov a 40 mg / dl. u žien.

Našťastie Fyzické cvičenie pomáha znižovať vysoké hladiny cholesterolu, efektívnym a jednoduchým spôsobom.

Výhody cvičenia na zníženie hladiny cholesterolu

Pretože pri cvičení fyzického cvičenia sa zvyšuje výdavky na energiu, a preto spotreba tukov, pri cvičení miernym a pravidelným spôsobom denne pomáha znížiť hladinu cholesterolu (najmä hladiny LDL cholesterolu).

Ale jeho výhody nekončia, pretože okrem zníženia hladiny zlého cholesterolu pomáha tiež zvýšiť hladinu HDL cholesterolu (tiež známu ako dobrý cholesterol).

Aby bolo fyzické cvičenie účinné v tomto ohľade, je dôležité, aby to bol typ aeróbneho cvičenia, pretože sú cvičenia strednej alebo nízkej intenzity, ale sú dlhotrvajúce, takže naše telo spaľuje tuky a sacharidy.

Aké fyzické cvičenie je najlepšie znížiť hladinu cholesterolu?

V rámci aeróbnych cvičení si vždy môžete vybrať ten, ktorý najlepšie vyhovuje vašej kondícii a osobným vkusom: beh, chôdza, jazda na bicykli, plávanie ...

Najlepšie je to trénovať denne alebo 3 krát za týždeň, minimálne 30 minút (najlepšie je, že je vždy 30 až 40 minút a môže dosiahnuť 1 hodinu).

Obrázok | GeS Tento článok je zverejnený iba na informačné účely. Nemôže a nemal by nahradiť konzultáciu s lekárom. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným lekárom. témyCholesterolové cvičenie

Vysoký krvný tlak, vysoká hladina cholesterolu, problémy so zrakom - Inštitút prírodnej medicíny (Marec 2024)