Prebytky na stole: triky, ktoré sa im ľahko vyhnú

Zachytenie excesov pri stole je veľmi časté, je ešte častejšie v určitých časoch a obdobiach roka. Počas vianočných sviatkov sa považuje za takmer normálny "problém", najmä počas tradičnej vianočnej večere Štedrý deň a Silvestra, čo má často negatívne dôsledky pre naše zdravie, najmä keď nie sme schopní kontrolovať to, čo jeme ,

V skutočnosti sa odhaduje, že počas vianočných sviatkov máme tendenciu jesť medzi 30% až 50% viac kalórií, ako naše telo potrebuje, takže sa nakoniec zhromaždia vo forme tuku.

To isté sa deje aj v iných ročných obdobiach. Napríklad počas určitej oslavy (na svadbe, narodeniny ...), alebo keď zostávame na obed alebo večeru s priateľmi, rodinnými alebo pracovnými kolegami. Napriek tomu existujú aj tí, ktorí sa dopúšťajú týchto prebytkov oveľa bežnejšie, takže takéto prebytky často predstavujú ešte väčšie riziko pre zdravie, najmä pre linku a nadváhu.

Aké riziká pre zdravie môžu viesť k prejedaniu?

Je veľmi pravdepodobné, že si myslíte, že keď hovoríme o zdravotných rizikách prejedania, odkazujeme len na našu váhu. To znamená, že určitý nadbytok, najmä ak sa opakuje bežne, môže znamenať prebytok hmotnosti, a tým aj riziko nadváhy a obezity.

Aj keď je pravda, že je to v skutočnosti, nie je to jediný dôsledok, že prebytky sviatkov môžu mať na naše zdravie.

Vedeli ste, že nadmerný záchvat môže spôsobiť poruchy trávenia (obávaná a bolestivá dyspepsia), empacho, nevoľnosť a vracanie, bolesť žalúdka a dokonca aj ezofagitída v dôsledku refluxu alebo pálenia záhy. Riziko je navyše ešte väčšie, ak pridáme prebytok alkoholu do záťaže.

Čo môžeme urobiť, aby sme predišli prejedaniu? Niektoré jednoduché tipy a triky, ktoré vám pomôžu

1. Buďte informovaní o tom, čo budete jesť vždy

Kľúčom je zmiernenie a predovšetkým to, že sme si plne vedomí toho, čo jeme vždy. Takže ak sme na stôl plný chutných jedál a my sa tešíme z chvíle voľného času v spoločnosti rodiny a priateľov, je dôležité zvážiť, čo budeme jesť, a byť spravodliví, čo jeme.

2. Vyhnite sa naplneniu talíru a tiež opakujte

Hoci v príjemnom rozprávaní, kým jeme, je ťažké ovládať sa, najmä ak je tabuľka bohatá na jedlá a recepty, ktoré milujeme, existujú niektoré triky, ktoré môžu byť veľmi užitočné. Napríklad: ak si vyskúšate niekoľko receptov, je užitočné umiestniť na tanieri iba malé množstvá a nikdy ich úplne nenaplniť. Tiež by ste sa mali vyhýbať opakovaniu.

Stručne povedané, je lepšie zostať s trochou hladu, ako sa cítiť sýtené a plné, pretože budeme riskovať ľahšie sa dostať cez.

3. Jesť pomaly a dobre žuť potravu

Na druhej strane je veľmi dôležité dať čas na to, aby náš žalúdok posielal signály do nášho mozgu, že sme sa uspokojili, a preto už nemáme žiadnu chuť k jedlu. Preto sa odporúča, aby ste sa vždy pokúšali jesť pomaly a bez spomalenia. Týmto spôsobom sa nielen vyhýbajte prejedaniu, ale jesť pomaly, zmiešame a rozdrvíme potravu lepšie v ústach, takže trávenie bude oveľa jednoduchšie.

4. Vyhnite sa alkoholickým nápojom

Spotreba alkoholu, aj v malých množstvách, má negatívny vplyv nielen na naše zdravie, ale aj na trávenie. Môže napríklad spôsobiť pálenie záhy a iné súvisiace problémy. Preto by sme sa mali vyhýbať nápojom s alkoholom, vrátane nízkokvalitných nápojov, ako je pivo alebo víno.

5. Fyzické cvičenie vždy

Bez ohľadu na to, či sme jedli nadmerne alebo nie, vždy by sme mali cvičiť pravidelne a bežne. Je zrejmé, že nie je vhodné začať behať po veľkom sviatku, ale môžeme si vychutnať chvíľu hovoru, keď kráčame alebo kráčame po tom, čo sme jedli.

Podobne je vždy dôležité udržiavať pravidelnú fyzickú aktivitu. Čo je najvhodnejšie? Praktizujte nejaký typ aeróbneho cvičenia (napríklad chôdza, beh, plávanie alebo cyklistika) aspoň trikrát týždenne, vždy po dobu 60 minút.

Obrázky Istockphoto. Tento článok je zverejnený len na informačné účely. Nemôžete a nemali by ste nahradiť konzultáciu s odborníkom na výživu. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným odborníkom na výživu. témytenký

The Great Gildersleeve: The Campaign Heats Up / Who's Kissing Leila / City Employee's Picnic (Marec 2024)