Jedzte viac ovocia a zeleniny
V rámci zdravé a zdravé jedlo založené predovšetkým na vyváženej strave, nájdeme čerstvého ovocia a zeleniny, ktoré nám poskytujú súbor základných živín pre naše telo vo všeobecnosti a pre naše zdravie zvlášť.
Medzi výhody ovocia a zelenina dôležitejšie je napríklad to, že sú bohaté na vodu a že sú užitočné na hydratáciu nášho tela. Poskytujú tiež vitamíny a minerály a vo všeobecnosti majú nízky obsah kalórií.
Napriek tomu, že mnohí zdravotnícki odborníci odporúčajú každodennú spotrebu najmenej 5 porcií čerstvého ovocia a zeleniny, je pravda, že je len málo ľudí, ktorí ju pôvodne spĺňajú. Buď preto, že tieto jedlá nie sú vášnivé, alebo preto, že je ťažké ich konzumovať.
Na vyriešenie tejto otázky existujú triky jesť viac ovocia a zeleniny jednoduchým a jednoduchým spôsobom.
Ako jesť viac ovocia a zeleniny?
- Ovocie pri raňajkách: Vychutnajte si vyvážené, pestré a kompletné raňajky z nutričného hľadiska je vždy ideálnou voľbou na začiatok dňa. V tomto zmysle nájdeme jedlo pre dobrú raňajku, a medzi nimi objavujeme ovocie. Kľúčom je snažiť sa, aby vaše raňajky obsahovali aspoň jeden kus ovocia, Môžete napríklad vziať misku z mlieka s celozrnnými a banánovými a / alebo nakrájanými jahodami alebo lahodným jogurtom s ovocím. Môžete tiež vyrobiť milkshake s mliekom alebo prírodnými džúsmi.
- Kúsok ovocia uprostred rána: Mid-ráno sa rozhodnú pre kúsok ovocia. Jablká, banány alebo hrušky sú ideálne v dnešnej dobe, hoci akékoľvek ovocie postačuje. Ak sa rozhodnete pre malý sendvič alebo sendvič, vyberte si zeleninu, napríklad paradajky, kapustu alebo hlávkový šalát.
- V čase obeda: vychutnajte si osviežujúci šalát alebo chuť nejakej varenej zeleniny (v pare alebo na grile). Možnosť? Doska z varenej zeleniny s grilovaným prsníkom je tak výživná, ako je vynikajúca.
- V dezert: vyhnite sa sladkostiam a pridajte ovocie k jogurtu alebo sa ich pokúste konzumovať sama. V prípade, že máte čas, môžete urobiť lahodný ovocný šalát, ktorý dodáva farbu na talíř.
- Pridajte ovocie alebo zeleninu do obľúbených receptov: Máte radi pizzu, lasagnu alebo ryžu? Pokúste sa pridať do týchto jedál zeleninu. Napríklad, k pizze môžete pridať čerstvé paradajky, cukety ... Rovnako ako lasagna môžete pridať špenát alebo inú zeleninu.
Tieto tipy dopĺňajú tie, ktoré už boli uvedené v našej poznámke ako jesť viac ovocia.
Obrázok | karimian Tento článok je zverejnený iba na informačné účely. Nemôžete a nemali by ste nahradiť konzultáciu s odborníkom na výživu. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným odborníkom na výživu.
