Poznáte psychologické výhody telesného cvičenia?

Pravdepodobne vo viac ako jednej príležitosti ste použili slovo fyzické cvičenie, aby ste sa odvolávali na ten okamih dňa, v ktorom ste trávili čas starať sa o seba, ako aj uvoľňovaním napätia a endorfínov.

V dnešnej dobe je čoraz bežnejšie, aby sa ľudia rozhodli začať robiť nejaký druh fyzického cvičenia, ktorý sme prešli od sedavého života až po rozmach telesnej starostlivosti a zdravého životného štýlu. Funkčné tréningy, crossfit, obľúbené preteky, triatlon sú niektoré z aktivít, ktoré sa dnes vykonávajú.

Naozaj viete, čo znamená koncept fyzického cvičenia?

Predtým je dobré vedieť, čo znamená tri slová, ktoré používame bežným spôsobom, ale nie vždy v správnom kontexte, ktorými sú: telesná aktivita, fyzické cvičenie a šport.

Po prvé, keď sa zmieňujeme o fyzickej aktivite, odkazujeme na akýkoľvek pohyb, ktorý vytvárajú kostrové svaly (svaly, ktoré pokrývajú kostru), dobrovoľným spôsobom, ktorý vedie k výdavkom energie.

Keď nazývame termín telesné cvičenie, hovoríme o akejkoľvek fyzickej aktivite, ktorá bola predtým plánovaná a zameraná na zlepšenie fyzického stavu. Existuje však veľa ľudí, ktorí používajú výraz "športovanie", keď sa chcú odvolávať na fyzické cvičenie. Slovo šport však nadobúda význam tejto fyzickej aktivity, ktorá zahŕňa súťaž, buď so súpermi, alebo proti sebe, a tiež má subjekt, ktorý ho reguluje.

Na základe týchto termínov sa ukázalo, že pravidelná prax telesného cvičenia má priaznivé účinky na psychické zdravie.

Vďaka opisnej štúdii prostredníctvom prieskumu sa analyzovala súvislosť medzi praxou fyzického cvičenia a zdravým životným zvykom a psychologickým blahobytom. Boli použité dve vzorky, z ktorých jedna pozostávala z 208 študentov univerzity v Aveiro (Portugalsko) a druhá z 239 študentov univerzity v Granade (Španielsko).

Účastníci vyplnili dotazník o sociodemografických údajoch, zdravotnom stave a fyzickom cvičení, o stupnici vnímaných stresov (PSS) a skrátenej forme profilu štátov nálady (POMS).

Výsledky získané v obidvoch skupinách ukazujú, že hoci znížená spotreba alkoholu alebo tabaku a absencia nadváhy nie sú spojené s telesným cvičením, psychická pohoda je spojená s pravidelnou praxou telesného cvičenia bez ohľadu na typ cvičenia. cvičenia. Účastníci, ktorí cvičia, majú tendenciu vnímať vyšší stupeň zdravia, nižšiu stresovú úroveň a lepšiu náladu.

Už nejaký čas sme pozorovali, ako sa výskumníci sústredili na to, ako fyzické cvičenie môže zlepšiť naše kognitívne funkcie bez ohľadu na vek alebo fyzickú kondíciu. Niekoľko štúdií, ako bolo uvedené vyššie, poukazuje na to, že venovanie času na fyzické cvičenie prináša mnoho výhod na mentálnej úrovni.

Ako vysvetľuje psychiatr John Ratey z Harvardskej lekárskej školy, "pravidelné cvičenie je dobré pre humor, pamäť alebo učenie."

Zaujímavé výhody športu a telesného cvičenia pre vašu myseľ

Budeme presnejšie ponoriť do svojich výhod na psychologickej úrovni:

Podporuje uvoľňovanie endorfínov: fyzické cvičenie produkuje chemikálie šťastia, a tým uvoľňujeme endorfíny. Viete, čo sú endorfíny? Sú to chemické látky, ktoré vytvárajú pocit šťastia a eufórie.
Podporuje zníženie stresu: Všetci sme mali náročný deň v práci alebo na osobnej úrovni, takže uvoľnenie nám trochu fyzického cvičenia je ideálne na uvoľnenie toho nahromadeného stresu počas dňa.
Sociálne vzťahy: Keď sa vaša nálada zlepšuje a úroveň stresu je kontrolovaná a uvoľnená, môžeme tiež zlepšiť vzťahy s ostatnými, pretože sa cítime viac "pokojní". Získame zvýšenie sebavedomia, ktoré nám pomôže ľahšie osloviť ostatných.
Sebaúcta vyššie: nielenže budete vyzerať lepšie fyzicky, ale vnútorne budete mať aj väčšiu mieru spokojnosti, keď sa budete cítiť aktívni, zdraví a vaše sebavedomie bude vyššie.
Zbohom úzkosť: Pri vykonávaní fyzického cvičenia sú uvoľnené neurotransmitery, ktoré môžu pomôcť ľuďom, ktorí majú malú úzkosť, aby sa uvoľnili. Sme nielen získať svalovú hmotu so športom alebo spáliť kalórie. Viete, čo sú neurotransmitery? Sú to chemické látky zodpovedné za prepravu informácií z jedného neurónu do druhého prostredníctvom synapsie.
Ochrana proti kognitívnemu zhoršeniu: Fyzické cvičenie pomáha udržiavať náš mozog v priebehu času dobre fungovať. Ľudia, ktorí boli sedení počas svojho života, majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť chorobami, ako je Alzheimerova choroba.
Aktivujte svoju najproduktívnejšiu stránku: podľa Schwarza a Hassona (2011), dospel k záveru, že ľudia, ktorí denne vykonávajú fyzické cvičenie, majú viac energie a sú produktívnejší než ľudia, ktorí majú vyššiu úroveň sedavého životného štýlu. Ak pridáme prax pred vstupom do práce, niektorí ľudia sa cítia aktívnejší a sústredení sa na ich pracovný deň.
Pamäť nad: Hoci sa to nezdá významné, fyzické cvičenie nám dáva možnosť pokračovať v poznávaní nových vecí, pretože zvyšuje produkciu hipokampálnych buniek, ktoré sú zodpovedné za pamäť a učenie.
Proti úzkosti a stresu: Pomáha ľuďom, ktorí prestali fajčiť, aby ovládali stres a úzkosť, ktoré toto spôsobuje, okrem toho, že pomáhajú obnoviť kapacitu pľúc, pomáha aj pri znižovaní vedľajších účinkov abstinencie.

Stručne povedané, stále váhate, aby ste si oblečili svoje športové oblečenie a vychádzali nejaké fyzické cvičenia?

S miernou intenzitou a robí to asi trikrát za týždeň, začnete zaznamenávať významné zmeny nielen vo vašom fyzickom stave, ale aj vo vašej duševnej pohode, väčšej pokojnosti a osobnej spokojnosti. Tiež ste pravdepodobne viac dychtí, aby ste sa postarali o vašu výživu a začali pridávať zdravšie zvyky do vašej dennej stravy. Tento článok je zverejnený len na informačné účely. Nemôže a nemal by nahradiť konzultáciu s psychológa. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným psychológa. témycvičenie