Diéta zóny: vyvážená a primeraná strava, aby schudla

Nadváha aj obezita sa stali dvomi vážnymi zdravotnými problémami pre veľké množstvo ľudí. Príklad: za posledných 14 rokov v našej krajine sa prípady nadváhy nebezpečne zvýšili o 200%.

Preto je nevyhnutné dodržiavať diétu na zníženie hmotnosti, ktorá nielen pomáha schudnúť, ale neohrozuje naše vlastné zdravie. Každý si je vedomý existencie veľkej rozmanitosti stravy, ktorá obmedzuje určité skupiny potravín, čo v dlhodobom horizonte nielenže umožňuje zníženie telesnej hmotnosti, ale zvyšuje takzvaný efekt odrazu a tiež vytvára nutričnú nerovnováhu, ktorá môže byť vážny.

Napríklad dnes môžeme pomenovať populárnu stravu založenú na exkluzívnej konzumácii bielkovín a na zníženie spotreby sacharidov na takmer nulu, čo sa v minulom roku zdálo, že došlo k deflovaniu, práve preto, že mnohí ľudia, ktorí majú Často kontrolovali dôsledky na vlastné zdravie.

Preto sa stretávame s efektívnou výživou, ktorá usiluje o nutričnú rovnováhu a pomáha nielen schudnúť a eliminovať tuk, ale aj starať sa o svoje zdravie, je to vždy niečo mimoriadne dôležité. Rovnako ako v prípade tzv Strava zóny.

Čo je zóna diéta?

Je to nový výživový koncept, ktorý vytvoril americký biochemik Dr Barry Sears, čo bolo nesmierne prijateľné v mnohých krajinách práve kvôli účinnosti, ktorú sme uviedli v predchádzajúcich riadkoch.

Je to zdravý štýl stravovania charakterizovaný dosiahnuť správnu hormonálnu rovnováhu, Preto, na rozdiel od iných diét, navrhuje vyváženú stravu medzi všetkými skupinami živín: Do každého jedla sa pridá 40% sacharidov, 30% bielkovín a 30% tuku. Okrem toho, príspevok esenciálnych mastných kyselín omega 3 je nevyhnutný.

Musíme mať na pamäti, že nie sme vystavení obmedzujúcej strave, pokiaľ ide o to, čo jesť jedlo a jeho kombináciu, aby to bolo nie je potrebné zvážiť jedlo, a je možné medzi nimi slobodne kombinovať.

Výhody zóny stravy: prečo si to vyberiete?

V zásade nielen preto, že ide o diétu, ktorá navrhuje rovnováhu medzi všetkými skupinami živín a neobmedzuje žiadnu skupinu. To umožňuje dosiahnuť optimálnu váhu vyváženým spôsobom, stráca tuk a nie svalovú hmotu.

Tu zdôrazňujeme jeho hlavné výhody:

  • Zlepšuje hladinu cholesterolu a triglyceridov.
  • Pomáha udržiavať stabilnú hladinu glukózy a inzulínu.
  • Optimalizuje správne fungovanie imunitného systému a znižuje riziko ochorenia.
  • Zlepšuje a predchádza chronickým ochoreniam.
  • Zvyšuje fyzickú, duševnú výkonnosť, energiu a prináša vitalitu.
  • Omladzuje pokožku, vlasy a nechty.

Výpočet nutričných potrieb

Strava definuje to, čo by sme mali denne jesť v počte blokov. Ak vieme, koľko blokov môžeme denne konzumovať (alebo čo je to isté, aký je počet blokov), musíme okrem iných faktorov brať do úvahy aj percento telesného tuku, chudého tuku a telesnej aktuálnosti.

Blok je napríklad rozdelený na 40% sacharidov (1 jednotku uhľohydrátov, čo sa rovná 9 gramom čistých sacharidov), 30% bielkovín, ktoré sa rovnajú 7 gramom čistého proteínu (1 jednotku proteíny) a 30% tuku, čo zodpovedá 3 gramom čistého tuku (1 jednotku tuku).

Uveďme príklad: pre muž so stredne nízkou fyzickou aktivitou bude potrebovať 14 blokov denne, zatiaľ čo žena s rovnakou fyzickou aktivitou bude potrebovať asi 11 blokov denne.

Produkty zóny diéty

Ak chcete dokončiť stravu a ľahšie zistiť počet blokov, ktoré jeme každý deň, je veľmi dobrý nápad rozhodnúť sa Produkty EnerZona, ktoré pozostávajú zo širokej škály produktov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť pomer 40-30-30 jednoduchým, jednoduchým a pohodlným spôsobom.

Nižšie sumarizujeme produkty, ktoré si môžete kúpiť:

  • Polievky a krémy: nájdeme lahodný krém s hubami, tak chutný na jeseň av zime, a zeleninový krém.
  • Sladké občerstvenie, Minirocks a cookies: medzi cookies môžeme vybrať ovsené vločky, čokoláda a kokosové sušienky. Minirocks sú vynikajúce chrumkavé čokolády obklopené čokoládou. Medzi barmi môžeme vybrať čokoládu, kokosový orech, pomaranč, vanilku, jogurt a syr.
  • Instant Meal Smoothies: sú chvenie chuti a príjemná textúra, ktoré sa pripravujú rozpustením v polotučne odtučnenom mlieku alebo vode a môžu byť odkvapkané alebo chladné. Nájdete ich s príchuťou čokolády, jahody a cappuccina.
  • Slané občerstvenie: balenia po 3 krekréroch bez derivátov mlieka alebo kvasníc a s vysokým obsahom vlákniny. Môžete si vybrať zo stredomorskej chuti a čiernej olivy.
  • Sójové bielkoviny: sójový proteín 90%, pozostávajúci z proteínového prášku, ktorý sa stáva čistým zdrojom bielkovín, vhodný pre ľudí, ktorí dodržiavajú nízke bielkovinové diéty.
  • Omega 3 mastné kyseliny: výživový doplnok bohatý na omega 3 mastné kyseliny, ktorý pomáha znižovať riziko chronických ochorení, srdca a artritídy. Okrem toho zlepšuje koncentráciu a vitalitu.

Ponúkame vám vzorku produktov, ktoré sme skúšali:

Tento článok je zverejnený len na informačné účely. Nemôžete a nemali by ste nahradiť konzultáciu s odborníkom na výživu. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným odborníkom na výživu. témydiéta