Chrumkavé müsli s tekvicovými a medovými semenami. Lahodný recept

Na raňajky je najlepšie, aby ste sa rozhodli pre misku s obilninami alebo šálkou kávy s mliekom a sušienkami. Napriek tomu, že mnohí ľudia si myslia, že sú zdravé a výživné možnosti, realita je úplne iná: väčšina obilnín "raňajky" predávaných v supermarketoch obsahuje veľmi veľké množstvá cukrov, zatiaľ čo cookies majú len málo alebo žiadne zložky. nič zdravé, ako sú hydrogenované rastlinné oleje (medzi ktorými sa nachádza palmový olej) a rovnako vysoké množstvá cukru.

Ale vedeli ste, že existujú zdravé a výživné možnosti raňajok, že viac ako alternatívy k cookies alebo obilninám na raňajky by sa mali stať autentickými možnosťami, ako poskytnúť nášmu telu prírodné a kvalitné potraviny?

Na rozdiel od toho, čo veríme, to nebolo vedecky dokázané raňajky sú vlastne najdôležitejším jedlom dňa, Stane sa však vynikajúcim časom vychutnať si lahodné a zdravé jedlá bohaté na základné živiny.

Dobrou voľbou je prípad müsli, lahodný zmes obilnín, osiva a sušeného ovocia Poskytuje vynikajúce množstvo živín, medzi ktoré patrí vitamíny, minerály, uhľohydráty a prírodné vlákna. Ale pozor, nestojí za müsli, pretože väčšina müsli nájdených v supermarketoch obsahuje hydrogenované rastlinné oleje a cukor, ktoré z nutričného hľadiska menia pôvodne zdravé jedlo na menej odporúčané.

Najlepšie a najviac odporúčané? Pripravte si naše müsli doma, čo nám nepochybne prinesie rôzne výhody a výhody. Napríklad budeme vedieť, aké potraviny sme použili pri ich príprave, takže ak vyberieme organické a kvalitné potraviny, budeme mať istotu, že sa môžeme tešiť na výživné a zdravé pokrmy.

Tentokrát sa dozvieme, ako urobiť vynikajúce chrumkavé müsli Na prípravu prírodných a zdravých potravín, ako je ovsené vločky, tekvicové, sezamové a slnečnicové semená a prírodný med ako sladidlo.

Chrumkavý recept na müsli

Bude to trvať asi 5 minút, kým ju pripravíte, a asi 30 minút na pečenie.

zloženie:

500 gramov ovsených vločiek
100 g tekvicových semien (tiež známy ako tekvicové semená)
50 gramov slnečnicových semien (alebo slnečnicových semien)
50 g sezamových semien
10 cl extra panenského olivového oleja (môžete použiť slnečnicový olej alebo tekvicové semená)
130 ml tekutého medu
Voliteľné: hrsť hrozienok, sušeného kokosu a orechov.

Vypracovanie chrumkavej müsli:

Predhrejte rúru na 150 ° C.
Riadky 2 rúry na pečenie so špeciálnym papierom na pečenie (je dôležité, aby bol nelepivý, aby sa zabránilo tomu, aby sa prísady naň prilepili).
Vo veľkej miske položte ovsené vločky a všetky semená. Nalejte med a olej.
Dobre premiešajte a opatrne rozdeľte zmes cez dve pekáče.
Vložte misky do rúry a pečte ich 30 minút.
Samozrejme, je dôležité, aby počas celej varenia zmes vybrali 4 krát, týmto spôsobom získate semená a ovsené vločky sú hnedé na všetkých stranách.
Keď sú semená a ovos úplne uvarené, odstráňte ich z rúry a nechajte ich vychladnúť.
Nakoniec uložte müsli do zatavených pohárov.

Hotovo! Už máme naše křupavé müsli, vyrobené za pouhých 45 minút, s istotou, že sme použili len prírodné a zdravé ingrediencie. Môžete si ju vychutnať trochu jogurt alebo mlieko, ale aj a jablkový kompot bude to ideálne.

Existuje aj veľa chutných alternatív na prípravu vášho müsli. Môžete napríklad pridať orechy (napríklad mandle, vlašské orechy alebo lieskové orechy) a sušené alebo sušené ovocie (napríklad požadovaný kokosový orech, kúsky sušených marhúľ alebo ovsa). Môžete dokonca pridať chutné červené ovocie, hoci s pekanovými orechmi je ideálne. témyRecepty na raňajky