Túžby po tehotenstve: prečo sa objavujú, spôsobujú a ako ich znížiť

Verte tomu alebo nie, štatistiky hovoria, že tri zo štyroch tehotných žien pocítia túžbu počas tehotenstva, najmä v súvislosti s jedlom. Majú tendenciu byť pevné a jasné chute, ktoré nie sú spokojné s žiadnou inou potravinou, ktorá by inak mohla slúžiť ako náhrada.

Sú súčasťou tehotenstva a sú úplne normálne. V skutočnosti sa odhaduje, že asi 90% žien má nejakú túžbu po najmenej jednom type potravy počas tehotenstva. Takéto túžby sú nenahraditeľné.

Napríklad, ak tehotná žena chce kúsok čokolády, šálku zmrzliny alebo dokonca len kus ovocia, bude cítiť potrebu uspokojenia a túžba sa stane aj naliehavou, takže ju bude musieť konzumovať a žiadne iné jedlo bude slúžiť ako náhrada.

Na druhej strane, ako sme to uviedli, vo všeobecnosti Túžby v tehotenstve sú prezentované ako potreba naliehavej spokojnosti, aby sa čo najrýchlejšie uspokojilo. Keď sa to dosiahne vytvára zvláštne potešenie v tej žene, ale keď to nie je tak, tehotná žena môže byť vážna a nahnevaná.

Možno je však pravda, že túžba nie je o konkrétnej potravine (napríklad kus koláča alebo ovocie). Možno sa stane, že túžba súvisí so zmesou bizarného jedla a že inokedy by sa mohlo vystrašiť viac ako jeden, ako je jesť horúcu omáčku lyžičkami alebo "vychutnať" taniere oliv a sladkého syrového koláča.

Aké sú príčiny chrípky v tehotenstve?

Pravdou je, že odborníci nie sú úplne jasné, aké sú príčiny, ktoré môžu ovplyvniť alebo spôsobiť výskyt známych chutí počas tehotenstva.

Väčšina expertov zisťuje tri súvisiace príčiny:

Hormonálna revolúcia

Je dobre známe, že tehotenstvo je skutočnou revolúciou v tele žien, najmä čo sa týka hormonálnych zmien. V tomto zmysle mnohí odborníci súvisia s hormonálnymi zmenami s výskytom cravingov, čo zjavne súvisí so zmenami, ku ktorým dochádza v zmysle chuti a vône.

Takže zatiaľ čo tehotná žena môže mať túžbu po určitom jedle alebo jedle, môže mať aj iné odmietnutie.

Nutričné ​​nedostatky

Niektorí odborníci pripisujú vzhľad cravingov existencii výživové nedostatky, takže to v závislosti od deficitu, ktorý existuje, sa objaví túžba pre jednu alebo druhú potravinu.

Napríklad je bežné, že nedostatok vitamínu B spôsobuje, že ženy majú pocit, že sa správajú ako čokoláda, potreba bielkovín môže súvisieť s túžbou jesť mäso, nedostatok antioxidantov, ako je beta karotén, môže ovplyvniť túžbu po konzumácii mrkvy alebo broskyne ...

To isté platí aj s potrebou konzumovať mastné kyseliny a zvyšovaním túžby požívať potraviny bohaté na prírodné oleje (ako je to v prípade olivového oleja).

Možná psychologická príčina

Z psychologického hľadiska to považujú niektorí odborníci väčšiu potrebu náklonnosti a pocitu úzkosti, ktoré generuje tehotenstvo majú tendenciu byť hlavnými príčinami, ktoré by spôsobili vznik chýb.

Z tohto dôvodu je zvyčajne veľmi časté, že potraviny, ktoré majú tendenciu túžiť najviac, sú menej zdravé potraviny, ako by bolo v prípade zmrzliny, cukrovinky, želé, koláčov alebo tradičnej čokolády.

Ako môžeme znížiť túžbu po tehotenstve?

chute môže sa stať vážnym problémom, keď sa pokúsime udržať primeranú váhu založenú na našej fyzickej pleti, výške a fyzickej aktivite, a to ešte viac, ak budeme nasledovať diétu chudnutia. V prípade tehotenstva to môže byť rovnako negatívne tak pre vaše zdravie, ako aj pre vaše dieťa, ak sa rozhodnete pre veľmi kalorické, málo výživné a zdravé jedlá.

Hoci nie sú žiadne pochybnosti o dôležitých výživových výhodách, ktoré prinášajú ovocie a zelenina, pravdou je, že každý deň je bežné cítiť túžbu ponoriť zub do vrecka čipov, koláča alebo kefa.

Výsledok? Jeho vysoké množstvo prázdnych kalórií, tukov a teda aj v kalóriách môže negatívne ovplyvniť nielen našu vlastnú hmotnosť, ale aj naše zdravie, čo zvyšuje riziko nadváhy a obezity, keď potom nie je spálená nadmerná spotreba kalórií praktického cvičenia.

Je zrejmé, že keď hovoríme o chute, hovoríme aj o rozdrobení medzi jedlami, pretože keď nemôžeme ovládať našu chuť, je bežné, že naše telo nás požiada, aby sme konzumovali potraviny bohaté na jednoduché uhľohydráty.

Ak ste jedným z tých, ktorí nemôžu odolať rozmaru, najmä keď máte pred nosom, je možné, že - ak chcete - budete potrebovať nejaké tipy na zníženie chute:

  • Jedzte 5 krát denne: ak budete jesť niekoľkokrát denne a vyhnúť sa sekaniu medzi jedlami, dostanete to, keď sa dostanete na ďalšie jedlo, nebudete mať hlúpe hlad, ktorý by nakoniec ovplyvnil vás, aby ste príliš jesli. Môžete rozdávať jedlo na raňajky, obed, obed, občerstvenie a večeru.
  • Vyhnite sa tomu, aby ste mali doma nezdravé výrobky: ak napríklad chcete urobiť nákup, skúste mať vo svojej spížte viac zdravých potravín ako čerstvé ovocie a vyhnúť sa nákupu pečiva, sušienok a čokolády. Pomôže vám to, aby ste ich nejedli, práve preto, lebo ich nebudete mať doma.
  • Jesť pomaly: Je dôležité dať žalúdku čas potrebný na spracovanie jedla a vyslať signály do mozgu, že sme už spokojní. Ak budete jesť veľmi rýchlo, však budete mať tendenciu prejedať bez toho, aby si to uvedomil, a potom sa budete tiež cítiť ťažšie a viac nafúknuté.
  • V prípade túžby ... urobte to sami: len včas, ak sa nemôžete vyhnúť chuti, je vždy lepšie urobiť dezert sami, než si ju kúpiť, pretože viete, aké prísady budete používať v receptúre (je veľmi bežné, že sú prirodzené, a preto oveľa zdravšie).
  • Znížte úzkosť a stres: Vedeli ste, že keď máte pocit úzkosti alebo stresu, je veľmi bežné, že používate dobrú roll, koláč alebo jesť veľa čokolády ako de-stressing? Dôvod, prečo dlhujeme najmä uvoľňovanie ghrelínu, hormónu uvoľneného v žalúdku, ktorý spôsobuje strašnú túžbu jesť viac.
Tento článok je zverejnený len na informačné účely. Nemôže a nemal by nahradiť konzultáciu s lekárom. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným lekárom. témyTehotenská výživa

Biblical Series II: Genesis 1: Chaos & Order (December 2019)