Dôsledky spánku málo pre zdravie
Je známe, že na to, aby ste mohli vo všeobecnosti vychutnávať dobré zdravie a mať zdravý život, dobrý odpočinok stane sa niečo jednoducho fundamentálne.
A je to, ak máme tendenciu dobre spať, odpočívať hodiny, ktoré naše telo potrebuje, získavame v zdraví, rovnako ako spať málo (alebo zle) znamená, že naše zdravie často odmieta negatívne.
Všetko je známe, že spanie nielen dobre, správne, ale aj dostatok času je nevyhnutné, pokiaľ ide o dobré zdravie. Dôvodom je, že kvalita spánku je nielen dôležitá, ale trvanie, nie je adekvátne alebo spí na dlhé hodiny, alebo to robí na veľmi krátky čas. A to je, že okrem ďalších nevyhnutných základných funkcií, Spánok zohráva dôležitú úlohu pri obnove a posilnení rôznych neurónových obvodov.
Navyše, spánok sa považuje za nevyhnutný, keď v perfektných podmienkach čelí následnej bdelosti, ktorá je dôležitá pre samotné prežitie osoby, ako aj pre správne fungovanie nervového systému. Preto keď nespíme správne, dochádza k nižším kognitívnym výkonom, zlyhaniu pamäti a zmenám v rozhodovacom procese, ako aj nízkej koncentrácii a náhlym zmenám nálady.
Na druhej strane zvyšuje riziko hypertenzie (tj vysoký krvný tlak) a pravdepodobnosť útrapy, okrem zvýšenia pravdepodobnosti výskytu iných ochorení, ako je Alzheimerova choroba a Parkinsonova choroba (alebo ich zhoršenie osoba už trpí).
Zo všetkých týchto dôvodov nie je pochýb o tom, že dobrý spánok je veľmi dôležitý tak pre naše zdravie a pre správne fungovanie nášho vlastného organizmu, ale aj pre potrebný a dostatočný čas. A je to, ak nie, aké sú hlavné následky spiaceho niekoľko hodín zvyčajne?
Aké sú dôsledky spánku málo?
Znížená koncentrácia
Spanie málo spôsobuje fyzickú a duševnú únavu, čo negatívne ovplyvňuje našu schopnosť sústrediť sa. To tiež negatívne ovplyvňuje našu pamäť a našu schopnosť uchovávať sa, takže spať málo je zvyčajne veľmi negatívne pre každého, najmä pre tých, ktorí sú v škole (predovšetkým mladí ľudia a mladí ľudia).
Malá motivácia a nedostatok energie
Určite ste si všimli, že keď v niektorých okamihoch ste len málo spali, druhý deň máte tendenciu cítiť nedostatok energie, unavený a zároveň s veľmi malou motiváciou. Je to preto, že nedostatok spánku sa premení na letargiu, a preto sa jednoduchá úloha môže stať ťažkou a komplikovanou úlohou.
Fyzická bolesť
Zvyčajne je ďalším dôsledkom toho, že spánok má len malý vzhľad svalovej bolesti v tele. Okrem toho je zvyčajne bežnejšie, že bolesti hlavy sa opakujú.
Pravidelná nálada
Človek, ktorý má málo času spánku a táto prax je udržiavaná v priebehu času, má väčšiu predispozíciu na trpieť depresiou alebo úzkosťou. Na druhej strane je bežné, že máte zmeny v nálade, ktoré tiež ovplyvňujú ľudí okolo vás.
Hlavné účinky spať niekoľko hodín zvyčajne
Účinky na krvný tlak
Ako sme stručne uviedli v predchádzajúcich riadkoch, spánok má malý alebo málo vplyv na krvný tlak priamo zvýšiť riziko hypertenzie, V skutočnosti vedci vedia, že osoba, ktorá spí menej ako 6 hodín denne, pravidelne zvyšuje svoj systolický krvný tlak na 132 rokov, keď je ideálne pod 120 rokov.
Účinky na tráviaci systém
Najmä v žalúdku tvorba leptínu (hormón, ktorý nám pomáha cítiť sa uspokojený a reguluje ukladanie tuku v našom tele), má tendenciu byť nižší u tých, ktorí spia menej ako 5 hodín, čo má vplyv na to, že telo nie je byť schopný eliminovať tuky lepšie spôsobiť, že sa hromadí, a tiež majú tendenciu jesť viac množstva potravín, a to najmä pre potraviny obzvlášť bohaté na sacharidy. Výsledok je zrejmý: jeho index telesnej hmotnosti (BMI) je vyšší u tých, ktorí spia menej ako 5 hodín.
Účinky na pankreas
Podľa vedeckej štúdie uskutočnenej vedcami z lekárskej fakulty Univerzity Yale, ktorá spí menej ako 6 hodín denne majú väčšiu predispozíciu trpieť cukrovkou, bez ohľadu na vašu fyzickú aktivitu (je známe, že čím je aktívnejšia, tým menej máte riziko, že trpíte touto chorobou, zatiaľ čo zostanete zvyčajne zdravšie) a vek.
Účinky na mozog
Vedeli ste to spať niekoľko hodín denne ovplyvňuje mozog, pretože "zabíja" mozgové bunky?.To je len vtedy, ak spíte 4 hodiny alebo menej denne, ale pravdou je, že ak nebudete spať vôbec po dobu aspoň troch po sebe nasledujúcich dní, mozog nebude schopný vyčistiť proteíny tvoriace plaky, ktoré potom spôsobia demenciu alebo Alzheimerovu chorobu.
Na druhej strane ovplyvňuje aj naše reflexy po 24 hodinách bez spánku čokoľvek alebo málo sa znižuje náš kognitívny a motorický výkon, dokonca rovnaký ako ten, kto pije 5 pohárov.
Koľko hodín denne je vhodné spať?
Podľa mnohých lekárov a odborníkov, Je nevyhnutné spať každý deň v rozmedzí 7 až 8 hodín, nie je vhodné ani spať viac, ani spať menej.
Dôvodom je, že niektoré nedávne štúdie zistili riziká a negatívne účinky spánku kratšie ako 6 hodín, zatiaľ čo spiace viac môžu byť symptómom základnej choroby (ako je narkolepsia alebo depresia), alebo že náš spánok nie je opravený, keď je prerušený respiračnými ochoreniami, ako sú apnoe (prekážky prežívané dýchacími cestami počas spánku).
