Kalóriá potrebujú denne
Určite pri mnohých príležitostiach ste urobili túto veľmi zaujímavú otázku: koľko kalórií potrebujem denne?, hlavne kvôli veľkej rozmanitosti stravy, ktoré existujú a ktoré sú založené na spotrebe 1 000, 1 500 alebo menej kalórií denne.
Pravdou je, že kalórií Čo človek potrebuje deň Záleží to priamo na vašej váhe alebo výške, ale na fyzickú aktivitu, ktorú vykonávate každý deň, ako aj na každodenné návyky (práca, štúdium, ak sedíte, či ste sedavý alebo nie ...).
Z tohto dôvodu nemôže existovať všeobecné odporúčanie o spotrebe lieku kalórií, hoci v priemere spotreba 2 000 kalórií denne.
Ak chcete presne pomôcť vedieť koľko kalórií potrebujem denne, vysvetľujeme nižšie jednoduchý výpočet, ktorý vám pomôže konzumovať kalórie, ktoré vaše telo potrebuje každý deň, ale bez váhy.
Koľko kalórií potrebujem denne?
Vypočítať deň kalórií že vaše telo potrebuje, navrhujeme nasledujúci výpočet:
- Podľa vášho pohlavia
- Ak ste muž: násobte svoju hmotnosť (v kilogramoch) o 25.
- Ak ste žena: násobte svoju hmotnosť o 23. - Podľa vášho veku
Pridanie alebo odčítanie predchádzajúceho výsledku:
- Menej ako 25 rokov: pridajte 300 kalórií.
- Od 25 do 45 rokov: Výsledok nechajte taký, ako je.
- Od 45 do 55 rokov: odčítajte 100 kalórií.
- Od 55 do 45 rokov: odpočítajte 200 kalórií.
- Od 65 do 75 rokov: odčítajte 300 kalórií. - Podľa vašej fyzickej aktivity
Pridanie alebo odčítanie predchádzajúceho výsledku:
- sedavý život, nulová fyzická aktivita: nechajte výsledok taký, aký je.
- Ľahká fyzická aktivita (objednať si dom, chodiť 20 minút denne ...): celkom 100 kalórií.
- Mierna fyzická aktivita: suma 200 kalórií.
- Vysoká fyzická aktivita: súčet 300 kalórií.
S týmto jednoduchým výpočtom poznáte kalórií potrebných za deň, ktoré vaše telo potrebuje, bez toho, aby ste získali váhu.
Dáme vám však jednoduchý príklad založený na kalórií denne Čo potrebuje 23 ročná dievčina?
Ak sa vám tento výpočet páči, určite vás bude zaujímať aj vašu ideálna hmotnosť ( ideálna hmotnosť u mužov a ideálna váha u žien), ako aj s použitím našich Kalkulačka BMI poznať váš Index telesnej hmotnosti.
Image / lockstockb (Stock.Xchng) Tento článok je zverejnený iba na informačné účely. Nemôžete a nemali by ste nahradiť konzultáciu s odborníkom na výživu. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným odborníkom na výživu.
