Raňajky za dobrú fyzickú výkonnosť

Veľa štúdií ukázalo, že sa teší dobrému raňajky Je dôležité, aby sme začali dobre deň, hlavne preto, že prostredníctvom rôznych jedál, ktoré konzumujeme v tomto prvom jedle dňa, poskytujeme nášmu telu základné nutričné látky, ktoré potrebujeme ráno, a ktoré predovšetkým pomáhajú predchádzať únavu.

A to, že zvoliť si zdravú raňajku, prináša veľa výhod, najmä ak si vyberieme najlepšie jedlá na raňajky.

Avšak pokaždé, keď to býva bežnejšie, že mnoho ľudí má tendenciu preskočiť raňajky, myslí si, že týmto spôsobom budú schudnúť a znížiť tieto extra kilos, alebo jednoducho preto, že nie sú hladní, keď vstávajú.

Toto je vážna chyba, hlavne preto, že prostredníctvom raňajky, naše telo dostáva signál, že sa musí dať do "pochodu", pohltiť týmto spôsobom všetky živiny a kalórie, ktoré budeme potrebovať ráno, aby sme sa cítili unavení alebo unavení.

Mliečne výrobky a deriváty

Zdôrazňujú predovšetkým všetky potraviny, ako je mlieko, jogurt, tvaroh alebo syr. Je tiež možné pridať maslo, aj keď vždy vďaka obsahu tuku vždy mierne.

Mliečne výrobky poskytujú vitamíny (najmä A, D a B2), ako aj dôležité minerály, ako je vápnik a fosfor.

ovocie

Hoci je pravda, že je vhodné jesť 3 až 5 porcií ovocia každý deň, nie je pochýb o tom, že raňajky sa môžu stať jedným z prvých jedál, v ktorých pridávame ovocie.

Sú to základné potraviny, pretože nám poskytujú vitamíny, minerály, vlákninu a vodu.

škrobový

Sú rovnako dôležité potraviny pri raňajkách, pretože sú bohaté na sacharidy, ktoré po konzumácii premenili ich na glukózu (energiu).

Hoci môžete príležitostne pridávať pečivo alebo cookies, najlepšie je zvoliť si raňajkové cereálie alebo chlieb vo všetkých verziách.

Obrázok | vxla Tento článok je publikovaný iba na informačné účely. Nemôžete a nemali by ste nahradiť konzultáciu s odborníkom na výživu. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným odborníkom na výživu. témyraňajky