Operácia bikín: 5 užitočných tipov a ideálne cviky na zníženie hmotnosti

Príde dobré počasie a svetlé a farebné oblečenie, výstupy na pláž, dovolenky v hoteloch alebo apartmánoch sa začnú používať a samozrejme veľa tepla.

Mnohí ľudia predovšetkým ženy pretože už dávno sa začínajú pripravovať na príchod leta športovaním, chodením do telocvične príspevok na živobytie, a s nimi získať tenké a zdravé telo.

Foto: portishead1 / Istockphoto

Čo je to bikini?

Ako naznačuje jeho názov, operácia bikín pozostáva zo súboru taktik alebo techník s jediným cieľom: schudnúť a strácať váhu, aby ste mohli nosiť príjemnejšie telo počas letných prázdnin.

Je bežné, že mnohí z týchto ľudí majú tendenciu sledovať obmedzujúcu diétu, ktorú nechcú pripraviť špecializovaný dietetik, čo nakoniec prekladá na jednej strane veľmi rýchlo schudnúť (čo je nebezpečné pre zdravie a tiež uprednostňuje obávaný rebound efekt) a na druhej strane dôležité výživové nerovnováhy nastanú, pretože majú tendenciu eliminovať zdravé a zdravé potraviny z diéty.

Kľúčom je okrem toho, že okrem zdravého stravovania a nízkych kalórií (odstránenie tučných jedál a nezdravých spôsobov varenia, ako sú vyprážané potraviny, nevyžiadaná strava, sladkosti a priemyselné pečivo, omáčky veľmi ostré ...) je praktické cvičenie pravidelne a, ak je to možné, každý deň.

Ako schudnúť pred letom s operáciou bikín

Pravdou je, že počet ľudí, ktorí sa okolo leta majú tendenciu obávať sa dokonca nad ich postavu, sa zvyšuje. schudnúť pred letomvyžaduje sa výživový a výživový plán, ktorý okrem toho, že nám pomáha strácať váhu, neohrozuje naše zdravie. Berte na vedomie tieto tipy, ktoré navrhujeme:

  1. Dodržujte zdravú a vyváženú stravu: je dôležité nielen schudnúť a strácať váhu, ale aj vám pomôcť vo všeobecnosti užívať si dobré zdravie. Preto je potrebné dodržiavať vyváženú stravu, ktorá je identická alebo podobná tomu, čo chápeme v stredomorskej strave, ktorá konzumuje čerstvé ovocie a zeleninu, ryby a biele mäso, zeleninu a strukoviny, ako aj celé zrná.
  2. Prax pravidelné fyzické cvičenie: vyberte fyzické cvičenie, ktoré sa vám páči (napríklad chôdza alebo prechádzka) a pokúste sa ho pravidelne trénovať, aspoň 3 krát za týždeň minimálne 30 minút naraz. Pomôžete vášmu telu spáliť tuk, ktorý nepotrebuje len trochu.
  3. Vyvarujte sa veľmi tučných alebo sladkých výrobkov: Okrem toho, že majú vysoký obsah kalórií, sú bohaté na trans-tuky a nasýtené tuky, takže okrem toho, že sú nepriateľmi zdravia, sú to ešte viac, ak je naším hlavným cieľom zhubnúť a znížiť svoju hmotnosť.
  4. Nejezte príliš veľa: jesť vyváženým spôsobom, ale vyhnúť sa prejedaniu, pretože to bude viesť k spotrebovaniu viac kalórií, než vaše telo pôvodne spotrebuje, a tiež vaše telo nedokáže trávenie tukov dobre.
  5. Nesnažte sa posadnúť o svoju váhu: Nezabudnite nezabudnúť na váhu alebo vašu postavu. Milujte seba ako ste a len schudnite, ak chcete navrhnúť zlepšenie svojho zdravia a vyhnúť sa následkom, ktoré pre zdravie majú nadváhu.
Foto: macniak / Istockphoto

Ak chcete brať do úvahy ...

Strava, veľmi dôležité

Napriek tomu však veľa z nich je nesprávne a diéty sú podávané chýba vitamíny ktoré sú ďaleko od získania časti tela 10 vynikajúce zdravie.

Z tohto dôvodu a odtiaľ odporúčame, aby ste navštívili špecialistu, ktorý bude zodpovedný za prípravu stravy vhodnej pre vaše telo, ktorá spĺňa všetky potrebné požiadavky a dodá všetky potreby vášho tela.

Šport: dôležité

Túžba mať pekné a tenké telo, aby vyzerala celé leto, sa nedosahuje len na základe stravy, pretože ste poslali špecializovaného lekára.

Všetci lekári vám vždy odporúčajú, aby ste sprevádzali túto stravu malým cvičením, chôdzou, behaním, plávanie, sú možnosti, ktoré môžete prijať ako zvyčajne a uvidíte, že fyzické cvičenie nielenže vám pomôže schudnúť, ale aj to, že vás udrží silné a zdravé.

Šport je nevyhnutný predovšetkým pre tých, ktorí chcú a potrebujú prísť o dobré kilos, pretože keď strácame váhu, mäso sa stráca a visí hlavne pod paží, bruchom a stehnami.

Takže ak spojíte strave a fyzické cvičenie, dostanete to želané telo, ktoré môžete nielen v lete vidieť, ale môžete ho udržať po celý rok.

Foto: DaniloAndjus / Istockphoto

Aké cvičenie sú ideálne na to, aby schudnúť pri bikinách?

Ohrevné nohy

Postavte sa s nohami od seba. Posuňte pravú nohu a položte ju doľava. Pokúste sa zdvihnúť pravú nohu a odniesť ju do lakťa (snažia sa dostať lakeť na dotyk zdvihnutého kolena), čím sa ľavé koleno dotkne pravého lakeť a naopak.

squatting cvičenie

Sedieť na chrbte s úplne natiahnutým chrbtom a ramenami od seba, pokúste sa vstať a skápať čo najrýchlejšie, opakujte na 50 sekúnd.

Beh alebo chôdza

Sú to dve naozaj vhodné možnosti, pretože aeróbne cvičenia pomáhajú mať tvar a strácajú telesný tuk, ktorý sme zanechali.

Môžete precvičiť to, čo sa vám páči najlepšie: ale aby ste boli efektívni, je potrebné trvať najmenej 40 minút zakaždým, cvičíte aspoň trikrát týždenne alebo každý deň. Tento článok je zverejnený len na informačné účely. Nemôžete a nemali by ste nahradiť konzultáciu s odborníkom na výživu. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným odborníkom na výživu. témytenký

Supersection 1, More Comfortable (Február 2024)