Výhody a vlastnosti stravovania hrušky denne

Výhody a vlastnosti stravovania hrušky denne

hruška Vyznačuje sa tým, že je veľmi ľahkým ovocím, obzvlášť bohatým na vodu, a má aj veľmi málo kalórií, takže sa stáva chutnou voľbou, ktorá je jednoducho lahodná pre jedlo v polovici rána alebo občerstvenie. Toto je spojené, ako to vidíme v celej tejto poznámke, s bohatstvom minerálov, takže čelíme jednému z plodov, ktoré poskytujú najviac minerálov. Stručne povedané, a ako uvidíme, hruška poskytuje nasledujúce výhody: je ideálny na denné jedlo, je vhodný pre diabetikov, pomáha eliminovať toxíny a očisťuje, mineralizuje telo, je vhodný na chudnutie stravy, užitočné pre dezinflamáciu črevá ...

Spoločná hruška je vedecky známa pod názvomPyrus communis, a je plodom rôznych druhov patriacich k rodu Pyrus, Existuje v skutočnosti viac ako 30 odrôd a druhov hrušiek, ktoré majú rôzne farby a tvary, rôzne textúry a tiež rôzne vône.

Je to ovocie, ktoré je najmenšie z domu, ako jeho sladká chuť a šťavnatá a mäsitá textúra. V skutočnosti sa stáva jedným z prvých plodov, ktoré sa zvyčajne podávajú deťom, keď začínajú s doplnkovými jedlami na prípravu svojich prvých kompótov a ovocnej kaše (môžete si prečítať viac o 3 ovocné kompóty pre dojčatá od 4 mesiacov).

Výživové vlastnosti hrušky

Hoci existujú rôzne druhy a odrody hrušky, z ktorých každá má svoje vlastné vlastnosti a výhody z hľadiska výživy, pravdou je, že vo väčšine prípadov majú mnohé z nich rovnaké výživové vlastnosti.

Hruška je obzvlášť bohatá na vodu. V skutočnosti 100 gramov hrušky poskytuje asi 83 gramov vody. Okrem toho, ako sme už uviedli, vyniká ich nízkym obsahom kalórií: sotva prispievajú 49 kcal. A len 0,1 gramov tuku.

Vyniká, ako uvidíme v nutričnej informačnej tabuľke hrušky pre jej bohatstvo minerálov. Napríklad poskytuje zaujímavé množstvo draslíka, fosforu, železa, vápnika a sodíka. Zatiaľ čo medzi vitamínmi vyniká prítomnosť vitamínu C a v menšej miere vitamínov komplexu B (ako napríklad B1, B2 a B3).

Zdôrazňuje nízky obsah tuku a kalórií a vysoký podiel vody, minerálov a niektorých vitamínov (napr. Vitamín C).

Na druhej strane je to ovocie, ktorého konzumácia sa odporúča u ľudí s cukrovkou, pretože napriek tomu, že je pôvodne sladké ovocie (z hľadiska chuti), má nízky glykemický index, čo znamená, že pomáha znížiť hladinu cukru v krvi, čo nespôsobuje vysoké hladiny glukózy.

Nutričné ​​zloženie hrušky na 100 gramov

Aké výhody nám denne prináša hruška?

Ideálne ovocie na denné jedlo

Niet pochýb o tom, že hruška je jedným z najlepších ovocia, ktoré denne konzumujeme spolu s jablkami alebo pomarančom, aby sme pomenovali len niekoľko (aj keď pravdou je, že v skutočnosti je každé ovocie ideálne na denné konzumovanie svojich vlastností a výhody.

V konkrétnom prípade hrušky sa stáva chutnou možnosťou pre jej textúru a mäsitosť, ako aj pre jej chuť. Ako sme videli, je obzvlášť bohatý na vodu a minerály, zatiaľ čo jeho nízky obsah kalórií sa môže spotrebovať v chudnutí.

Vhodné pre diabetikov

Ako je uvedené, hrušky majú nízky glykemický index. Glykemický index (GI) potraviny je užitočným opatrením na zistenie, či určitá potravina môže zvýšiť hladinu glukózy v krvi alebo nie. Ak má človek cukrovku, ideálne je konzumovať potraviny s nízkym glykemickým indexom, pretože pomaly zvyšujú hladinu cukru (glukózy) v krvi.

V skutočnosti, u diabetikov, potraviny s vysokým GI nie sú nevyhnutne škodlivé, ale môžu veľmi brániť kontrole choroby. V prípade hrušky obsahuje glykemický index 30. To znamená, že jeho glykemický index je nízky (považuje sa za nízke od 0 do 55).

Pomáha odstraňovať toxíny a čistiť

Vďaka bohatosti minerálov (najmä draslíka), vody a pektínov je hruška zásadne užitočná na to, aby pomohla správnemu a správnemu čisteniu čreva tým, že pomôže nášmu telu absorbovať toxíny a ľahšie ich odstrániť neskôr.

Okrem toho obsah vlákniny je zaujímavým ovocím v prípade občasnej zápchy, čo pomáha zlepšiť a regulovať črevný tranzit.

Mineralizujte organizmus

Hruška je považovaná za jedno z plodov, ktoré prispievajú k najväčšiemu množstvu minerálov. Konkrétne väčšie množstvo alkalických minerálov. Okrem iného, ​​ako sme videli, poskytuje zaujímavé množstvo draslíka, horčíka, vápnika a železa. Z tohto dôvodu je vhodným ovocím v prípade opuchu a zadržiavania tekutín.

Adekvátne v stratifikačných diétach

Hruška je ovocie, ktoré môže byť súčasťou stravy dokonale tenkej (av konečnom dôsledku akéhokoľvek druhu stravy alebo jedla, vďaka bohatosti a rôznym výhodám a vlastnostiam, ktoré poskytuje). Konkrétne, jeho nízky obsah kalórií spolu s nízkym obsahom tuku sa stáva výbornou voľbou ako občerstvenie.

1 malá hruška (148 gramov) poskytuje len 84 kalórií. Zatiaľ čo stredná hruška (178 gramov) poskytuje 101 kalórií.

Najdôležitejšie vlastnosti hrušky, skrátka

hruška je vedľa pomarančov a jablká jeden z ovocie viac osviežujúce, sladké a chutné, ktoré existujú a sú dôležité pre zdravie ľudí, ktorí ich jedia, najmä pre ich výhody a vlastnosti.

Je dôležité, napríklad, jeho vysoký obsah vody, preto sa odporúča u ľudí, ktorí sledujú chudnutie diéty, a dokonca depuračné diéty, pretože pomáha odstraňovať nadbytočné toxíny.

Rovnako ako mnoho druhov ovocia, má vlákno ako rozpustné, tak nerozpustné, ktoré okrem toho pomáhajú udržiavať zdravý tráviaci systém, uprednostňuje odstránenie vysoký cholesterol a reguluje črevnú funkciu.

Je bohatý na vitamíny skupiny B, C a E a tiež má vysoký obsah vápnik, železo a draslík, takže je ideálny pre najmenších aj pre ľudí, ktorí potrebujú ladenie vášho tela.

Obsahuje zase organické kyseliny, ktoré pomáhajú zmierniť bolesti žalúdka a podporujú trávenie, pretože stimulujú sekréciu žalúdočných štiav.

Stručne povedané, hruška vyniká:

• Bohatý vitamín C, E a skupina B.
• Obsahuje okrem iného aj draslík, vápnik a železo.
• Pomáha pri trávení a pri udržiavaní zdravého tráviaceho systému.
• Zmierňuje bolesť žalúdka a hnačku, reguluje funkciu čriev.

Bibliografické odkazy:

• S. Renaud a ďalší (1982). Tabuľka zloženia zložiek. 
• Grande Covián F. Výživa a zdravie, Ed témy dnes.
• Khalid Hussain Janbaz, Mohamed Zaeem Ahsan, Fatima Saqib, Imran Imran, Mohamed Zia-Ul-Haq, Mohamed Abid Rashid, Hawa Z.E. Jaafar a Marius Moga. Vedecký základ použitia Pyrus pashia Buch.-Ham. ex D. Don. Ovocie v gastrointestinálnych, respiračných a kardiovaskulárnych ochoreniach. PLoS Jeden 2015. dva: [10.1371 / journal.pone.0118605]
• Holly Reiland, BS a Joanne Slavin. Systematické preskúmanie hrušiek a zdravia. Nutr Today. 2015 november dva: [10.1097 / NT.0000000000000112]

Obrázky Istockphoto. Tento článok je zverejnený len na informačné účely. Nemôžete a nemali by ste nahradiť konzultáciu s odborníkom na výživu. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným odborníkom na výživu. témyovocie

Hyundai i30 Fastback test - Maroš ČABÁK TopSpeed.sk (Apríl 2024)