Úzkosť pri jedení: príznaky, príčiny, ako ju ovládať a znížiť
Hoci je možné, že mnohí ľudia môžu prísť, aby premýšľali inak, je to skutočne pravda úzkosť za normálnych podmienok je obranný mechanizmus, ktorý nám pomáha zlepšiť výkonnosť a aktivovať.
Dokonca sa to považuje za historický obranný mechanizmus, ktorý sa v našich predkoch objavil ako mechanizmus, ktorý im pomohol mobilizovať, keď napríklad museli utiecť z divokého zvieraťa alebo nepriateľa.
Avšak v súčasnej dobe, keď rozvíjame náš každodenný život, úzkosť sa stalo skutočným problémom, ktorý vo všeobecnosti presahuje hranice, ktoré ho tvoria obranný mechanizmus, ktoré sa objavujú v iných situáciách, ktoré nemajú nič spoločné s tými, ktoré by nás mali aktivovať, aby sme sa zmobilizovali.
V skutočnosti je bežné, že jednou z jeho hlavných príčin je stres, nervozita a nadmerné problémy. Aj keď existuje niekoľko príznaky úzkosti, pravdou je, že sa to môže prejaviť aj prostredníctvom kompulzívny príjem potravy.
Čo je úzkosť pri jedle a prečo sa objavuje?
úzkosť pri jedle je spôsob, ktorým úzkosť Má tendenciu prejavovať sa, kedy úzkostný človek nutkavo konzumuje ako spôsob snaženia sa zmierniť základnú symptomatológiu úzkosti.
hoci Úzkostná porucha je považovaná za jednu z najbežnejších duševných porúch V náhodných krajinách je pravda, že máte veľmi odlišné spôsoby prejavovania.
Niektorí ľudia môžu byť v určitých situáciách nervózní a stresovaní. Zatiaľ čo iní, ako sme už uviedli, majú tendenciu jesť nutkavo snažiť sa znížiť nervozitu alebo napätie v potravinách.
Ako identifikovať úzkosť pri jedle?
na identifikovať úzkosť pri jedle, a pomôže vám vedieť, či trpíte alebo nie úzkosť pri jedle, je vhodné, aby ste položili nasledujúce základné otázky:
- Zjednete nevoľavne, keď sa cítite úzkostliví a nervózni?
- Máte jesť, keď máte stres?
- Myslíte si, že jesť nutkavo?
Aké účinky má jesť úzkosť na zdravie?
Existujú štúdie, ktoré ukazujú, že keď človek trpí úzkosťou pri jedle, je viac bežné, že má tendenciu jesť potraviny alebo potraviny málo alebo nič zdravé, bohaté na kalóriá a cukry, pretože to je nakoniec to, čo sa telo pýta.
Je obyčajné, aby ľudia postihnutí touto poruchou konzumovali viac priemyselných pečiva, sušienok alebo čokolády a čakali. To zasa ohrozuje zdravie, pretože majú väčšiu predispozíciu trpieť nadváhou a obezitou.
Ako riešiť úzkosť pri jedení a ako ju ovládať?
na vyriešiť úzkosť pri jedení, hlavným kľúčom je určiť, čo nás znepokojuje a čo nás vedie k nutkanému jedlu. Je to tiež jediný problém alebo veľa. Možno je to strach alebo strach z budúcnosti, alebo čelíme situáciám, ktoré nepoznáme a ktoré nás vyvolávajú strach.
Akonáhle sa ocitnete zameranie vášho záujmu, základnou vecou je pokúsiť sa postupne smerovať.
Vo všeobecnosti najvhodnejšie, ak nemôžeme kontrolovať tú úzkosť pre seba, je ísť na psychologa špecialistu na poruchy úzkosti, pomôcť nám jednoducho a jednoducho liečiť a vyriešiť svoj problém.
- Keď máte strach vyhnúť sa vzrušujúce, Odporúča sa znížiť spotrebu nápojov, ako je káva alebo čaj, a potravinárske výrobky, ako napríklad cukor. Je lepšie ich nahradiť relaxačnými infúziami, čerstvým ovocím a zeleninou.
- Praktické cvičenie, Okrem toho, že je extrémne zdravou voľbou a je nevyhnutný pre dobré zdravie, je ideálny nielen na nabíjanie batérií, ale aj na deštrasiu.
- Jesť pokoj a sedieť, Robte 5 jedál denne, pokúste sa pomaly a dobre žuť každý kúsok a jedzte. Neponáhľajte sa na obed, pretože to vás vedie k jedlu viac, zlému a nadmernému.
- Jedzte uspokojujúce potraviny, Pomôžu vám zvýšiť pocit plnosti a znížiť chuť do jedla.
- Vyskúšajte niektoré prírodné terapie, ako je relaxácia alebo rozjímanie, Môže byť užitočné vedieť, ako sa naučiť relaxovať.
- Vezmite relaxačné infúzie.
Ako znížiť úzkosť o jedle?
Okrem tipov na kontrolu úzkosti stravovania, ktoré sme už dali, nižšie uvádzame niektoré tipy na zníženie úzkosti pre jedlo, ak si myslíte, že tieto tipy alebo triky môžu byť užitočné (inak, najmä ak čelíte závažnej úzkostnej poruche, odporúčame vám, aby ste šiel na špecialistu, ktorý vám pomôže vyriešiť tento problém):
- Znížte vzrušujúce nápoje: vzrušujúce nápoje ako káva alebo čaj často zhoršujú problém, pretože majú tendenciu zvyšovať chuť do jedla.Najlepšie je znížiť ich spotrebu alebo ich odstrániť zo dňa na deň, kým úzkosť nezmizne.
- Zvýšte frekvenciu jedál: toľko odborníkov na výživu tvrdí, že je lepšie jesť päťkrát denne ako 3, pretože týmto spôsobom môžeme zvýšiť frekvenciu jedál a vyhýbať sa hladovaniu ďalšieho jedla. Malo by sa distribuovať v: raňajkách, obede, obede, občerstvení a večeri.
- Znížte alebo eliminujte menej zdravých potravín: je známe, že tí ľudia, ktorí dodržiavajú diétu založenú na bežnej konzumácii sladkostí, pečiva a nezdravých potravín, zvyčajne zachovávajú túto dlhodobú stravu s rizikom, ktoré to prináša pre zdravie. Preto je kľúčom nahradiť tieto potraviny za zdravšie a nižšie kalorické potraviny.
