Anti-anémia potraviny
anémia je jedným z hlavných znakov nedostatok železa (tiež známy ako deficity železa), ktoré sa môžu objaviť následne s nasledujúcimi príznakmi: únava, bledosť, znížená fyzická a intelektuálna kapacita v dôsledku únavy, ako aj zníženie odolnosti infekcií.
Preto konzumujte potraviny bohaté na železo je vždy tou najlepšou voľbou, pokiaľ ide o zabrániť anémii, a to najmä preto, že vyvážená strava založená na spotrebe prírodných a zdravých potravín živočíšneho aj rastlinného pôvodu pomáha zabezpečiť našemu telu železo, ktoré potrebuje každý deň.
Nesmieme zabúdať ani na to, že v určitých chvíľach alebo štádiách života, potreby železa sa líšiaNapríklad deti a dospievajúci potrebujú viac železa, pretože sú vo fáze rastu, zatiaľ čo ženy (od puberty po menopauzu) potrebujú aj železo, pretože počas menštruácie majú tendenciu mať ďalšie straty. Nemali by sme zabúdať ani na tehotenstvo, pretože z dôvodu potrieb plodu a zmien organizmu, ku ktorým dochádza počas tehotenstva, je zvykom, že budúca matka musí dodržiavať stravu bohatú na železo.
Niet pochýb o tom, že skvelým nápadom je vedieť, ktoré z nich sú najlepšie proti anémii, pretože sú bohaté na železo, a preto nám pomáhajú kontrolovať a udržiavať naše zásoby železa na dobrej úrovni.
Zoznam ananemických potravín
- Červené mäso: hlavne mäso z teľacieho a bravčového mäsa. Samozrejme, nezabudnite prekročiť 210 gramov červeného mäsa týždenne.
- cereálie: zdôrazňujú najmä integrálne obilniny, obzvlášť bohaté na železo. Môžeme tiež nájsť pšenicu, ovos, jačmeň a ryžu. Pokiaľ ide o raňajky obilnín pre deti, najlepšie sú tie, ktoré boli obohatené železom.
- čokoláda: nie je pochýb o tom, že je to jedlo, ktoré je konzumované s mierou, je mimoriadne prospešné, najmä čistejšie verzie (ako je tmavá čokoláda). Okrem toho je bohatá na železo, cnosť, ktorá sa zvyšuje, ak ju nájdeme s mandľami alebo lieskami.
- Sušené ovocie: každý deň je vhodné jesť niekoľko orechov (okolo 25 gramov denne), čo je veľmi prospešné pre naše kardiovaskulárne zdravie. Táto hrsta poskytuje približne 2 gramy železa.
- vajíčka: vyniká nielen pre ich vysoký príjem bielkovín, ale aj pre ich vysoký obsah železa.
- zemiaky: poskytujú železo, pokiaľ nie sú varené smažené (najlepšie sa to robí v rúre alebo varené).
- morské plody: konzumované s mierou (a tiež monitorovanie vysokej hladiny kyseliny močovej), poskytnúť železo. Zdôrazňujú krevety, slávky a kalamáre.
Obrázok | avlxyz
