Množstvo odporúčaného denného tuku

Napriek tomu, čo si mnohí ľudia môžu myslieť, je to pravda tuk sa stáva nevyhnutnou živinou nevyhnutnou pre správne fungovanie nášho tela.

Nie márne, hrajú - spolu so sacharidmi a bielkovinami - určite zásadnou úlohou v našej strave, vzhľadom na to dávajú nám kalóriu do tela, ktoré sa nakoniec stávajú energiou.

Samozrejme, nie je natoľko, že nestojí za žiadny druh tuku (to znamená s jedlom, ktoré poskytuje tuk nášmu telu), ale je nevyhnutné zmierňuje spotrebu tuku.

Odporúčaný denný príjem tuku

Tuky by mali predstavovať približne 30 až 35% odporúčaných denných kalórií.

To znamená, že pre človeka s normálnou štruktúrou, ktorá nedodržiava diétu úbytku hmotnosti, a preto nedodržuje stravu s nízkym obsahom kalórií, berúc do úvahy 2500 odporúčaných kalórií denne, môže to trvať približne 750 kalórie z tuku. Zatiaľ čo pre ženu, ktorá nasleduje stravu s 2 000 kalóriami, množstvo kalórií z tuku by bolo 600.

Ale ako sme už uviedli, nestojí za žiadny druh tuku, pretože na jednej strane môžeme nájsť zdravé tuky (ako v prípade nenasýtených tukov) a na druhej strane najnebezpečnejšie alebo škodlivejšie pre náš organizmus, ako napr nasýtených tukov a tzv trans tuku (ktoré by sa nikdy nemali spotrebovať).

Ale čo sú tuky alebo lipidy?

Tuky (tiež známe ako lipidy) sú živinami, ktoré sa nachádzajú v potravinách a potravinárskych výrobkoch, ktoré jeme a ktoré naše telo používa na vytváranie bunkových membrán, hormónov a nervového tkaniva.

Tiež je dôležité mať na pamäti to Naše telo tiež používa tuky ako palivo alebo energiu.

Preto musíme mať na pamäti, že tuky sú podstatné pre správne fungovanie nášho tela, ale pokiaľ sú tieto tuky alebo lipidy zdravé a ich spotreba je mierna.

Koľko kalórií robí 1 gram tuku?

1 gram tuku prispieva približne 9 kalórií, viac ako 1 gram proteínu (4 kalórie) a 1 gram uhľohydrátov (3,7 kalórií).

Ktoré tuky sú zdravšie?

Aj keď je pravda, že môže byť "radosť" vedieť, že každý deň musíme konzumovať tuky, musíme vziať do úvahy, že nie je zdravé rozhodnúť sa pre akýkoľvek druh tuku.

To znamená, že nie je vhodné jesť jeden alebo dva sladkosti každý deň, pretože naše telo musí konzumovať tuky, aby správne fungovali, pretože Nestojí to za žiadny druh tuku.

To znamená, že spotreba zdravých aj nenasýtených tukov, ako je spotreba nasýtených tukov, by mala byť vždy mierna a mierne.

Na jednej strane, nenasýtené tuky sú najzdravšie, pretože nám pomáhajú udržiavať dobré kardiovaskulárne zdravie (nachádzame ich najmä v olivovom oleji, zelenine a rybách ...).

Ale na druhej strane, nesmieme z našej stravy odstrániť určité nasýtené tuky, ktoré nájdeme v takejto nevyhnutnej potravine v našej strave, ako je mäso, Aj keď musíme zmierňovať spotrebu mäsa a iných potravín bohatých na nasýtené tuky, pretože zvyčajná konzumácia povedie k zvýšeniu hladín tukov v krvi (cholesterol a triglyceridy).

Obrázok | viZZZual.com Tento článok je zverejnený iba na informačné účely. Nemôžete a nemali by ste nahradiť konzultáciu s odborníkom na výživu. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným odborníkom na výživu.

Chcete schudnúť ? začnite jesť špenát pomôže aj pri chudnutí (December 2019)