Odporúčané množstvo vlákniny za deň

Vlákno sa stáva pozoruhodnou výživovou zložkou v rámci zdravého a vyváženého stravovania, najmä preto, že medzi rôznymi výhody vlákna ktoré by sme mohli zdôrazniť, zistíme, že je ideálna na prevenciu alebo zníženie zápchy, okrem toho, že pomáha znižovať riziko rakoviny hrubého čreva.

Okrem toho je užitočné, pokiaľ ide o zníženie vysokých hladín cholesterolu v krvi a udržanie hladiny glukózy stabilné. Nehovoriac o tom, že je ideálny v stravovacích a / alebo diétach na zníženie telesnej hmotnosti, pretože poskytuje dôležitý sýtiaci účinok, chuť k jedlu má tendenciu byť znížená a osoba jedia menej.

Ale pravdou je, že hoci mnohí ľudia vedia väčšinu týchto výživových vlastností, je skutočne málo ľudí, ktorí ich konzumujú Odporúčané množstvo vlákniny za deň.

Buď preto, že skutočne nevedia koľko vlákien spotrebuje denne, alebo preto, lebo sú pomerne leniví pri spotrebe tohto druhu potravy.

Ak chcete zistiť, či množstvo vlákniny, ktoré budete jesť každý deň je to správne alebo nie, najlepšie je vedieť, čo doporučené množstvo vlákna pre každý deň.

Koľko vlákien sa odporúča jesť denne?

Odporúčaným - a odporúčaným - byť schopný vychutnať si väčšinu vlastností a výživových výhod, ktoré vlákno prispieva, je denne konzumovať asi 25 gramov vlákniny.

Niektorí odborníci na výživu dokonca zdôrazňujú, že táto suma by sa mala zvýšiť na 40 gramov. Pravdou však je, že u niektorých ľudí môže mať taký vysoký príjem vlákniny nepríjemné a otravné účinky, ako je vzhľad plynov a plynatosť, pocit nafukovania a rozrušenie žalúdka.

Ako zvýšiť množstvo vlákniny odporúčané denne?

Najlepšia vec, predovšetkým ak nie sme zvyknutí na konzumáciu potravín bohatých na vlákninu, je skúsiť zvyšujte množstvo vlákniny trochu po malom, postupne.

Týmto spôsobom, ak začneme tento týždeň spotrebovať okolo 5 gramov denne, ďalší týždeň môžeme zvýšiť až 10 gramov. A tak dosiahnite odporúčané množstvo 25 gramov. Tento článok je zverejnený len na informačné účely. Nemôžete a nemali by ste nahradiť konzultáciu s odborníkom na výživu. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným odborníkom na výživu. témyvlákno

Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet (Február 2024)