Aeróbne cvičenie: čo to je, typy a aké výhody ponúka
aeróbne cvičenie Je to typ základnej fyzickej aktivity, obzvlášť užitočnej nielen na to, aby schudnúť a schudnúť, ale je podstatný, keď ide o dobré zdravie, pretože nám dáva nekonečno výhody, pomáha nám - okrem iných veľmi dôležitých aspektov - posilňovať naše pľúca, znižovať vysoké hladiny tukov v krvi, zlepšovať naše kardiovaskulárne zdravie vo všeobecnosti ...
Mimochodom, nie je pochýb o tom, že pravidelné fyzické cvičenie je vždy jedným z hlavných odporúčaní, a to nielen vtedy, keď si človek chce udržať svoju váhu alebo ju jednoducho stratiť, ale keď chce mať zdravší a zdravší život. Najmä ak sa toto cvičenie kombinuje s hľadaním zdravého života založeného na udržiavaní vyváženej stravy bohatej na čerstvé ovocie a zeleninu, strukoviny, obilniny, ryby a mäso s nízkym obsahom tuku.
V rámci Výhody cvičenia všeobecne, ale dôležitejšie, zistíme, že je ideálny, pokiaľ ide o starostlivosť a zdokonaľovanie nášho kardiorespiračného systému a lokomotorického systému, je užitočný proti vysokým hladinám cholesterolu a vysokým hladinám triglyceridov, pomáha pri metabolizme vápnika a má dôležitý účinok stres.
Ak sa však budeme držať Rozdiely v aeróbnom cvičení a anaeróbnom cvičení, berúc do úvahy, že obe zahŕňajú skupiny rôznych cvičení z hľadiska intenzity a trvania, je normálne predpokladať, že každé cvičenie prinesie rôzne výhody.
A, ako iste viete, je jasné, že aeróbne cvičenie nie je to isté ako anaeróbne cvičenie, Preto, či uvažujete o praktizovaní jedného alebo druhého typu fyzickej aktivity, najdôležitejšou vecou je vedieť, aké sú vaše základné rozdiely.
Čo je aeróbne cvičenie?
V tomto prípade to musíme mať na pamäti Aerobic cvičenie sú cvičenia strednej alebo nízkej intenzity, ale majú dlhú dobu trvania. S nimi naše telo potrebuje spáliť tuky a sacharidy, Preto je jedným z najvhodnejších na schudnutie a stratu hmotnosti.
Preto je zrejmé, že výhody aeróbneho cvičenia sú úplne odlišné od tých, ktoré by boli poskytnuté, napríklad to, čo je známe ako anaeróbne cvičenie (zamerané hlavne na tónovanie a udržiavanie svalov). Najmä to musíme mať vždy na pamäti Aeróbne cvičenie nezvyšuje svalovú hmotu.
Niekoľko príkladov aeróbnych cvičení prechádza dobrým tempom a chodí miernym tempom, jazda na bicykli, plávanie, tanec, precvičovanie aerobiku, hranie tenisu ...
Výhody aeróbneho cvičenia pre zdravie
- Pomoc pri strate hmotnosti:Je ideálny na ovládanie alebo stratu hmotnosti, pretože znižuje telesný tuk tým, že presne používa tuky ako hlavný zdroj energie.
- Zlepšenie nášho kardiovaskulárneho zdravia:Pomáha kontrolovať a znižovať hladiny vysokého krvného tlaku, cholesterolu a triglyceridov s ešte vyššou cnosťou, pretože dokáže znížiť hladinu LDL cholesterolu a zároveň zvyšuje HDL.
- Zlepšuje vstrebávanie vápnika:Výhodou, ktorá sa premieta do silnejších kostí, znižuje riziko zlomenín a zabraňuje osteoporóze.
- Ovplyvňuje našu náladu:Zvýšenie produkcie endorfínov, čo je dôvod, prečo sa rozumie, že prax fyzického cvičenia vytvára pocit potešenia.
- Uvoľňuje nás:Pomáha nám to nielen cítiť oveľa šťastnejšie. Uvoľnením endorfínov v mozgu je tiež schopný pôsobiť ako dobrý de-stressingový prostriedok.
- Jednoduché:Je jednoduché a praktické.
Je to vhodné, aby schudnúť a schudnúť?
Hoci aeróbne cvičenie je typ fyzickej aktivity, ktorá vyžaduje menej intenzity na výkon (v porovnaní s anaeróbnym cvičením), pravdou je, že keď sa praktizuje dlhšie je to potrebné spaľovať tuk a hydráty, pretože náš organizmus potrebuje kyslík na jeho realizáciu.
Výsledok je viac než zrejmé: je ideálny pre chudnutie, je obzvlášť vhodný - a veľmi užitočný - pre tých ľudí, ktorí chcú schudnúť a ktorí v skutočnosti nasledujú stravu chudnutia. Áno, toľko špecialistov bráni, aby využili svoje výhody Je veľmi dôležité kombinovať aeróbne a anaeróbne cvičenia, témycvičenie