Poradenstvo proti odrazovému efektu v strave

Keď sa dodržiava diéta na zníženie telesnej hmotnosti (s cieľom znížiť hmotnosť a strata hmotnosti), je bežné, že jeden z najväčších obáv je takzvaný rebound efekt.

Ako naznačuje jeho názov, odrazový efekt spočíva v obnove kilogramov, ktoré boli stratené počas sledovania diéty pre chudnutie, najmä potom, ako bol dokončený režim úbytku hmotnosti.

Jednou z hlavných príčin, ktorými môže osoba prejsť tento efekt odrazu, je hlavne následok diéty, ktorá spôsobila rýchlu úbytok hmotnosti (pri ktorej sa stratili iba kvapaliny a nie tuky, čo je konečný cieľ ); alebo preto, že po ukončení zmeny stravy a začne jesť zakázané potraviny, opäť prekračovať spotrebu kalórií vyššiu, než sa odporúča.

Existujú užitočné tipy na zabránenie odrazu?

Je zrejmé, že existuje niekoľko jednoduchých tipov, ktoré môžu byť veľmi užitočné v čase vyhnúť sa odrazu, Vezmite si na vedomie, tu sú hlavné:

Dodržujte správnu a vyváženú stravu

Diéta, ktorú dodržiavate, mala byť predpísaná registrovaným dietetikom alebo odborníkom na výživu. Táto strava by vám mala poskytnúť menej kalórií, ale rôzne živiny, ktoré vaše telo potrebuje.

Okrem toho sa odporúča, aby bola strata hmotnosti progresívna a nikdy rýchla, takže strava by mala mať postupnú stratu tuku a nielen kvapaliny.

Nie je vhodné rýchlo schudnúť

Okrem toho, že je nebezpečné pre naše zdravie, nie je vôbec vhodné, aby strata hmotnosti bola rýchla a stratila 2 alebo 3 kg každý týždeň. V tomto zmysle mnohí odborníci na výživu zdôrazňujú dôležitosť, že každý týždeň strácajú až 600 alebo 800 gramov, ale nie viac.

Týmto spôsobom sa vyhneme tomu, že po skončení stravovania obnovíme hmotnosť, ktorú sme stratili.

Pravidelne trénujte fyzické cvičenie, aj keď ste dokončili stravu

Zvyčajne je bežné, že osoba, ktorá začína dodržiavať stravu, zvyčajne nepracovala pred fyzickým cvičením. Preto, ak sa začne dodržiavať diéta, pomáha nám udržať si zvyk športovať, keď dokončíme stravu, je nevyhnutné pokračovať v tejto praxi.

Pokračujte v udržiavacej diéte

Keď sledujeme stravovanie s našim odborníkom na výživu, je obvyklé, že po dosiahnutí nášho cieľa naznačuje udržiavaciu diétu, ktorej cieľom je zjavne pokračovať v záťaži, ktorú sme stratili, a nedokážeme ich zotaviť.

Obrázok | Charles Haynes Tento článok je zverejnený iba na informačné účely. Nemôžete a nemali by ste nahradiť konzultáciu s odborníkom na výživu. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným odborníkom na výživu. témytenký

BMW M550d test - Maroš ČABÁK TopSpeed.sk (Február 2024)