8 tipov, ako schudnúť v lete bez diéty

Ak chcete schudnúť a schudnúť pred letnými prázdninami, ale odmietate dodržiavať diétu, existuje niekoľko trikov, rád a akcií, ktoré môžete urobiť, aby ste vyzerali štíhle postavy. Samozrejme, je potrebné úsilie a húževnatosť, pretože zázraky neexistujú. Hovoríme vám, ako schudnúť bez stravy.

Po prvé, odporúčame pomoc špecialistu, ktorý môže dodržiavať jedlo aj životný štýl. Keďže každá osoba a telo sú odlišné, je preto potrebné, aby nás niekto viedol na ceste, aby sme zistili, či to robíme správne.

Obvykle je to odborník na výživu, lekár alebo osobný tréner, ktorý nám dá cviky, ktoré musíme urobiť, aby sme zostali fit a schudnúť.

1. Zdravé stravovanie

Jedlo je kľúčom k zníženiu telesnej hmotnosti. To znamená, že nie je potrebné robiť prísnu diétu, ale zdravým a pestrým spôsobom. Trik je trochu všetko, ale s mierou, viac využívať tie polynenasýtené a mononenasýtené tuky a ponechať nasýtené a trans.

V tomto prípade budeme zvyšovať ovocie, orechy, zeleninu a znížime červené a spracované mäso. Ryby, mliečne výrobky a obilniny sú tiež vhodné pre zdravé stravovanie.

2. Zdravý a zodpovedný nákup

Ak chcete dobre jesť a schudnúť, je dôležité kúpiť zodpovedne. To znamená, že nekupujte potraviny, ktoré skutočne nepotrebujeme, alebo nechajte viac tuku a cukru, než je dovolené.

Odporúčame vám vopred naplánovať nákupný zoznam. Napríklad vykonajte týždenné menu predtým a s tým už vieme, čo by sme mali kúpiť. Odporúčame tiež, aby ste do supermarketu alebo na trh na prázdny žalúdok, pretože možnosti nárastu nášho nákupného košíka sa množia a budeme mať tendenciu kupovať menej zdravých potravín.

3. Domáce varenie a sezónne

Keď chceme jesť sladkosti a dezerty, môžeme to urobiť, ale nahradíme bielymi alebo konvenčnými cukrami iného typu, ako je napríklad cukrová melasa alebo panela, ktoré sú oveľa zdravšie.

Okrem toho domáce sladkosti sú vždy lepšie, takže ich môžeme urobiť sami seba ako doma, a tak si vybrať potraviny s menej kalórií. Sezónne produkty sú zvyčajne zdravé a kupujeme aj miestne, takže máme prospech sami, našim zdravím a iným.

4. Hezký raňajky

Veľa ľudí neberie do úvahy, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. A v tomto zmysle musí byť bohatý a zdravý.

Táto raňajka nám dáva energiu, ktorú potrebujeme počas dňa, a preto nemusíme zneužívať ostatné jedlá, pretože budeme menej hladní.

5. Jedzte päťkrát denne

Aj keď sa zdá príliš veľa, mnohí odborníci na výživu odporúčajú pripraviť 5 jedál denne, ale menšie množstvo. Na jednej strane bohaté raňajky, kúsok ovocia v polovici rána, obed, občerstvenie a nakoniec večera, ktorá by nemala byť bohatá, aby zaručila dobré trávenie počas noci.

6. Rutiny a plány

Ďalším spôsobom, ako schudnúť bez stravy, je plánovanie. V tom zmysle, že je dobré stanoviť pevný rozvrh pre každé jedlo a nasledovať ho, pretože telo si zvykne na určitý rytmus. Ak jeme každý deň v nepárnych hodinách a nekontrolovaným spôsobom, naše telo bude mať tendenciu získať váhu.

7. Pravidelné cvičenie

Strata hmotnosti bez stravy je jednoduché striedanie dobrého stravovania s pravidelným cvičením. Šport by mal byť konštantný, pretože tiež vylučuje myseľ a odvádza nás od stresu.

Nie je potrebné robiť intenzívne cvičenie každý deň, ale asi trikrát týždenne je dobré strácať váhu a urýchliť našu myseľ. Tu musíme požiadať o radu osobného trénera, ktorý nám vytvorí niektoré hodiny a cvičenia, aby sme zdravo schudli.

8. Predovšetkým pohyb

Existuje mnoho ďalších spôsobov pohybu a cvičenia. Ak chceme tancovať, môžeme sa prihlásiť do akadémie alebo využiť triedy, ktoré prevádzkujú telocvične. Môžeme sa tiež dostať domov po práci, chodiť hore a dole po schodoch a nepoužívať výťah alebo hrať s našimi deťmi.

Ďalšie tipy, ako schudnúť v letných mesiacoch

  • Jedzte čerstvú zeleninu a ovocie každý deň. Sú ideálne na osvieženie vášho tela vo vnútri.
  • Ak pôjdete na pláž, pokúste sa vziať čerstvé šaláty s kužeľom. Môžete tiež vziať kúsky ovocia, ako napríklad jablká alebo hrušky, ktoré sa nezkazia a môžete jesť kedykoľvek a kdekoľvek.
  • Hydratujte často. Nezabudnite piť 1,5 až 2 litre vody každý deň.
  • Vyhnite sa rýchlemu jedlu Je vždy lepšie, aby ste sa rozhodli pre zdravšie a zdravšie jedlá, aj keď ste mimo domova.
  • Praktizujte fyzické cvičenie, najlepšie v čase, keď slnko už viac neztiahne (od 7 do 10 hodín a od 7 do 10 hodín).
Tento článok je zverejnený len na informačné účely. Nemôžete a nemali by ste nahradiť konzultáciu s odborníkom na výživu. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným odborníkom na výživu. témyChudnutie v lete

5 tipov ako som schudla 10 kg BEZ CVIČENIA a diét (Marec 2024)