7 výhod chôdze 30 minút denne
Existuje veľa lekárov, inštitúcií a zdravotníckych špecialistov, ktorí odporúčajú každodennú prax telesného cvičenia, a to nielen preto, že pomáha udržiavať zdravú váhu, ale preto, že je primerané, aby sa vo všeobecnosti tešilo zdraviu.
V skutočnosti je fyzické cvičenie nevyhnutné na zabránenie nástupu širokej škály chorôb a porúch zdravia, ako je diabetes, kardiovaskulárne choroby a rakovina, medzi mnohými inými.
Preto viete, ktoré sú hlavné výhody tohto výkonu, okrem toho, čo primerané trvanie fyzického cvičenia Pomôže vám to urobiť krok, v prípade, že vás stojí za to, aby ste ho každý deň praktizovali a postupovali.
Aktivita športu zvyšuje naše zdravie. Niekedy však nie je potrebné precvičovať šport a intenzívne cvičenie, chôdza po 30 minútach denne máme dosť na to, aby sme boli dobre, udržiavali sme sa v poriadku a cítili sme sa zdravší a zdravší.
- Výhody praktického cvičenia
Neuveriteľné výhody každodennej chôdze
1. My sa pohybujeme
Cvičíme a pohybujeme sa, a s tým už aktivujeme časti organizmu, že ak by to nebolo, chôdza by zaspala.
2. Relaxácia a pocit pohody
Chôdza prináša veľký pocit pohody pre myseľ a telo. Potom si všimneme, ako sa naše svaly uvoľňujú a zbavujú stresu, ktorý nás spôsobuje toľko zranení hlavy.
3. Jednoduchá akcia bez veľkého úsilia
Chôdza je niečo jednoduché, že môžeme robiť všetkých ľudí bez toho, aby sme museli vynaložiť úsilie. Všetko závisí od toho, ako rýchlo ideme, ale každý z nás vlastným tempom môžeme ísť bez problémov. Taktiež sa to robí kedykoľvek počas dňa a sezóny roka.
4. Kedykoľvek je dobré
Ak ideme do práce, keď opustíme toto, keď kráčame ... je vždy dobrý dôvod chodiť. Stačí, aby ste to urobili.
5. Pomôžte kontrolovať hladinu cukru
Každodenné cvičenie prináša mnoho výhod, napríklad schopnosť kontrolovať hladinu cukru v krvi. To je skvelé na prevenciu určitých ochorení súvisiacich s glukózou, ako je diabetes.
6. Prevencia vývoja koronárnych srdcových ochorení
Cvičenie v športe a chôdzi je dobré pre spomalenie vývoja chorôb súvisiacich so srdcom. V skutočnosti chráni a zároveň znižuje zlé cholesterol. Kedykoľvek je chôdza kombinovaná s dobrou a zdravou výživou.
- Vysoký alebo vysoký cholesterol: čo to je, príznaky a ako ho znížiť
7. Posilňuje imunitný systém
Rovnako ako mnoho iných fyzických cvičení a tiež s príjmom živín, chodenie denne posilňuje náš imunitný systém a chráni ho pred vyvíjajúcimi sa chorobami, vďaka všeobecnému nárastu obranyschopnosti nášho tela.
Koľko času a ako chodiť každý deň
Keď hovoríme o tom, koľko by ste mali chodiť, mnohé štúdie dokazujú, že toto číslo je 10 000 krokov za deň a priemer je približne osem kilometrov. Na dosiahnutie tohto čísla musíme kráčať energickým tempom, ktorý je ekvivalentný priemernej rýchlosti 5 km / h, a to znamená 1 hodinu a 40 minút.
Pravdou je, že tieto čísla závisia od každej osoby a od rýchlosti a od rýchlosti, ako to robíme. Keďže Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) toľko neodporúča, stanovuje asi 150 minút týždenne aeróbnej fyzickej aktivity miernej intenzity alebo 75 minút intenzívnej telesnej aktivity týždenne. Takže asi 30 minút denne by bola postava prijateľná pre každého v čase chôdze.
Čo je lepšie, chôdza alebo beh?
Neexistuje presná veda a to tiež závisí od okolností každej osoby. No, tam sú tí, ktorí môžu chodiť len na lekársky predpis a iní ľudia radšej bežia, pretože ak sa nudí. Jedným z najvýznamnejších rozdielov medzi chôdzou a behom je to, že druhá akcia zahŕňa oveľa vyššie riziko zranenia.
Obidve činnosti sú priaznivé, pretože sú zahrnuté v rámci fyzického cvičenia. V časopise Journal of American College of Cardiology sa zverejnilo, že jazda s obmedzenou rýchlosťou alebo chôdza rýchlo znižuje riziko predčasnej úmrtnosti o 30%. Dokonca sa hovorí, že rýchle chôdza je pozitívnejšia ako beh v rýchlom tempe.
Ďalšou výhodou chôdze je, že ktokoľvek to môže robiť bez ohľadu na vek a nemusí trénovať. Zatiaľ čo keď bežíme, budeme potrebovať zahriatie a predchádzajúce strečovanie, ako keby to bolo cvičenie strednej až vysokej intenzity.
Mnoho ľudí začne športovať pri chôdzi. Je to prvý krok, najmä pre posadnutých alebo sedavých ľudí, ktorí nevykonávajú šport, aby sa mohli pohybovať a začať s inými cvičeniami.
Chôdza je dobrá, ak hľadáte šport s nízkym nárazom, alebo máte problémy v určitých častiach tela, ako sú nohy, kolená a kĺby, pretože ich chôdza zmierňuje takéto podmienky.
Kvalita chôdze pre vaše zdravie, v súhrne
Existuje veľa výhody chôdze, čo zvlášť dáva našemu zdraviu túto jednoduchú a jednoduchú prax fyzického cvičenia, najmä ak sa praktizuje denne najmenej jednu hodinu:
- Pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi (je ideálny, pokiaľ ide o prevenciu cukrovky).
- Udržiava vysoké hladiny cholesterolu v zátoke.
- Zlepšuje fungovanie pľúcneho aj srdcového systému.
- Užitočné, ak chcete schudnúť, alebo ho nechať.
- Posilňuje imunitný systém a pomáha zvyšovať obranyschopnosť.
- Zlepšuje obeh
- Pomáha zlepšovať odolnosť svalov.
