5 praktických tipov na zaspávanie

Existuje veľa ľudí, pre ktorých zaspávanie je ako druh utópie. Od presného okamihu, keď ležia na príslušných posteliach, zdá sa, že sú naplnené pocitom stresu a frustrácie kvôli množstvu povinností a povinností, ktoré na ne prídu nasledujúci deň.

To im môže spôsobiť obrázky nespavosť každý deň v týždni, stav, ktorý postihuje milióny ľudí na celom svete a ktorý môže mať veľmi negatívny vplyv na naše zdravie a všeobecné blaho.

A vy? Máte naozaj ťažké zaspať pri mnohých príležitostiach? Nuž, nič sa nemusíte obávať. A je to, že prostredníctvom tohto článku vám ponúkneme rad tipov najužitočnejších, aby ste mohli spať "v pohode".

Napíšte svoje negatívne myšlienky

Mnohokrát nemôžeme spať, pretože nás napadajú všetky druhy negatívnych myšlienok. Vzhľadom na to je najlepšie si vziať ceruzku a papier a ísť ukazovať je trochu po kúsku ako zoznam. Samotný akt písania a pohybu vášho zápästia spôsobí, že máte pocit letargie. A navyše, pred spaním sa vám podarí zbaviť sa všetkého pesimizmu, ktorý tak rozdrvil vašu hlavu.

Dajte to do praxe niekoľkokrát za týždeň a sme si istí, že druhý deň sa prebudíte s oveľa viac dobíjaných batérií as väčšou túžbou požívať svet.

Otvorte oči

Pravdou je, že to môže znieť trochu rozporuplné. Vždy máme tendenci zatvárať oči, pretože to si myslíme, že predtým zaspíme. Ale nič nie je ďalej od reality. Pokúste sa urobiť práve naopak tým, že sa snažíte udržať otvorené. Nemôžete udržať vaše oči "ako jedlá" a určite skôr alebo neskôr, aspoň ich chcete zatvoriť.

Tento proces spôsobí, že do niekoľkých minút začnú vázať očné viečka, a preto naše telo nebude mať inú možnosť ako poslať príkaz na uzavretie. A ak sa to dosiahne, určite skôr alebo neskôr začnete pokojne spať.

Zahrajte si reťazové slová

Reťazcové slová nie sú len hra, ktorá nás odvracia v mŕtvej práci, alebo keď sme vo veľkej skupine priateľov bez toho, aby sme vedeli, čo robiť. Sú tiež veľkou zábavou pred usnutím. Dôvod? No, týmto spôsobom pracujeme na plnej kapacite, aby sa následne vykreslila.

To všetko vám prinesie stráviť pár minút, ktoré chcete oddýchnuť a nechať stranou túto zložitú a zvedavú hru s cieľom, aby ste mohli spať 7 alebo 8 hodín denne.

Napnite dobre svoje končatiny

Je veľmi normálne, že so všetkým, čo sme museli navštevovať počas dňa, celé naše telo je atrofované as obrovským stresom. Predovšetkým to trpíme, keď ticho ležeme v posteli a cítime, že celý náš chrbát, horné a dolné končatiny sú preťažené.

A čo s tým môžeme urobiť a lepšie spať? Takže skvelý nápad je roztiahnuť všetky svaly zhora nadol. Zvlášť zdôrazňujem ich nohy a prsty. Práve v tejto oblasti sa zhromažďujú stovky nervových zakončení, že ak ich opäť aktivujeme, pomôžu nám veľmi spať.

Slávna technika 4-7-8

Táto metóda bola navrhnutá Andrewom Weilom, profesorom na univerzite v Arizone, s veľmi pozitívnymi výsledkami. Mnohé štúdie tvrdia, že technika 4-7-8 vám pomôže zaspať za menej než minútu. Skladá sa iba v odvádzaní vzduchu cez nos a udržiavanie úst uzatvorené.

Potom musíte počítať až štyri, udržať vzduch sedem sekúnd, aby ste ho konečne vylúčili na osem sekúnd. Odporúča sa tiež pripevniť jazyk práve tam, kde začína štrbina patra. Tento článok je zverejnený len na informačné účely. Nemôže a nemal by nahradiť konzultáciu s lekárom. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným lekárom.

Jak naučit své dítě samostatnosti v oblékání? (Január 2022)