5 efektívnych tipov na zníženie vysokých triglyceridov ľahko
Aké sú vysoké triglyceridy a aké sú ich riziká?
Keď zistíme, že hladina triglyceridov je vysoká, znamená to, že hodnota triglyceridov je vyššia ako 150 mg / dl, čo je hodnota, ktorá klesne na 100 mg / dl, ak má pacient problémy so srdcom.
Jedna z hlavných príčin vysokých triglyceridov v krvi súvisí s nadmernou spotrebou kalórií, najmä preto, že osoba má tendenciu konzumovať potraviny s vysokým obsahom triglyceridov.
Preto sú jeho riziká viac než zjavné: vysoká hladina triglyceridov, najmä ak sa tieto udržiavajú v priebehu času, priamo ovplyvňuje nástup kardiovaskulárnych problémov a arteriosklerózu, ktorá pozostáva z ochorenia, ktoré spôsobuje zvýšenie hrúbky tepien, ako aj ich strata elasticity, čo spôsobuje nahromadenie plakov vo vnútri.
Kedy máme vysoké triglyceridy? Vaše abnormálne hodnoty vo vašom vyšetrení krvi
Keď hovoríme o vysokých triglyceridoch, vždy sa odvolávame na hodnoty triglyceridov, ktoré sú abnormálne vysoké, čo znamená, že samozrejme nie sú na normálnych úrovniach (a teda aj v zdravých počtoch).
A kedy sa uvažuje, že triglyceridy sú potom zvýšené? Ako sme stručne uviedli na začiatku tohto článku, triglyceridy sú vysoké, ak ich hodnoty presahujú 150 mg / dl, To znamená, že normálne hodnoty sa považujú za prijateľné, keď je hodnota triglyceridov nižšia ako 150 mg / dl.
Ako sa však uvádza v Medlineplus, vysoké hodnoty sa považujú za hodnoty nad 199 mg / dL a veľmi vysoké, keď dosahujú 500 mg / dL (alebo vyššie hodnoty).
Môžeme zhrnúť hodnoty triglyceridov v nasledujúcej časti:
- Normal:Menej ako 150 mg / dl
- Normal-high:150 až 199 mg / dl
- high:200 až 499 mg / dl
- Veľmi vysoká:500 mg / dl alebo vyššia
Na druhej strane musíme mať na pamäti, že tieto rozsahy sa môžu mierne líšiť od jedného laboratória k druhému. Avšak uvedené čísla alebo hodnoty sú priemerné hodnoty, ktoré sa zvyčajne používajú pri meraní triglyceridov v krvi.
- Triglyceridový krvný test: normálne a abnormálne hodnoty
Ako znížiť vysoké triglyceridy?
1. Ak máte nadváhu, je najlepšie ju stiahnuť
Či už máte nadváhu alebo obezitu, odporúča sa znížiť - trochu po kúsku a mierne - túto mimoriadnu váhu, hlavne preto, že môže pomôcť znížiť vysoké hladiny triglyceridov.
Veľmi užitočnou možnosťou je snažiť sa zmeniť naše stravovacie návyky. A preto je potrebné sa pýtať, ktoré z nich nemusia byť tak zdravé, ako si myslíme. Možno máme tendenciu k občerstvovaniu medzi jedlami, pravidelne konzumujeme sladkosti a iné malé výživné občerstvenie ... Avšak na diétu, ktorá bude nasledovať v ďalšej časti, budeme o nej podrobnejšie rozprávať.
- Vysoký alebo vysoký cholesterol: čo to je, príznaky a ako ho znížiť
2. Sledujte svoju stravu
Zvolte ich dobré jedlá pre vysoký cholesterol, hlavne preto, že nielen pomôžete znížiť hladinu LDL cholesterolu, ale aj triglyceridy, pričom zvyšujete HDL (dobrý cholesterol, ktorý čistí tepny).
Pokiaľ ide o zníženie telesnej hmotnosti a zmenu stravy, ideálne je tiež znížiť spotrebu kalórií, najmä tzv prázdne kalórie, zároveň by ste sa mali čo najviac vyvarovať veľmi tučných, sladkých a rafinovaných potravín.
Mali by ste tiež odstrániť trans tuku a nahraďte ich zdravými a zdravšími tukami. Tento druh tukov možno nájsť v olivovom oleji, ovocie ako avokádo a modrá ryba (losos alebo tuniak), aby sme uviedli len niekoľko príkladov.
3. Potraviny s vysokým obsahom triglyceridov, ktoré by sme sa mali vyhnúť
Nie je pochýb o tom, že jedna z hlavných príčin vysokých triglyceridov v krvi súvisí s a nadmerná spotreba kalórií, najmä preto, že osoba má tendenciu konzumovať potraviny s vysokým obsahom triglyceridov. Zistili sme nižšie, čo sú niektoré z týchto potravín:
- Potraviny bohaté na nasýtené tuky: nachádzame nasýtené tuky, najmä v tukoch živočíšneho pôvodu (ako sú mäso s tukom, kurací kôra alebo vedľajšie produkty ako plné mliečne výrobky alebo maslo). Musíme tiež zvážiť zmrzlinu.
- Potraviny bohaté na trans-tuky: nie je pochýb o tom, že trans mastné kyseliny sú najnebezpečnejšie. Nájdeme ich najmä v pekárňach priemyselného pôvodu a predvarených výrobkoch, okrem slaných občerstvenia a občerstvenia (ako sú napríklad vyprážané zemiaky).
- Potraviny bohaté na cukor: ako napríklad sladkosti a pečivo. Najlepšie je zvoliť si sladidlo alebo znížiť spotrebu cukru.
- Ako odstrániť nasýtené tuky v strave
4.Pravidelne trénujte fyzické cvičenie
Okrem udržiavania jedla čo najvyváženejším a najzdravším, je tiež nevyhnutné pokúsiť sa zostať aktívny, mimo sedavého životného štýlu.
A ako to možno dosiahnuť? Jednoducho: praktizujte najmenej každý deň 30 až 40 minút fyzického cvičenia, či už chôdza, beh, jazda na bicykli, plávanie ... Kľúčom k dosiahnutiu vysokých triglyceridov je precvičiť aeróbne cvičenie.
5. Vyberte niektoré rastliny a bylinky, ktoré pomáhajú bojovať s vysokými triglyceridmi
Aj keď existuje dosť byliny na boj proti vysoké triglyceridy ktoré pomáhajú veľmi pozitívnym spôsobom, pokiaľ ide o zníženie a zníženie vysokých hladín týchto tukov v krvi, je isté, že existujú určité liečivé byliny ktorí môžu pomôcť viac než ostatní:
- chvost koňa: je to remineralizačná rastlina obzvlášť bohatá na kremík, minerál, ktorý pomáha prirodzenému regenerovaniu tepien. Preto pomáha pri udržiavaní dobrého arteriálneho zdravia. Môžete si vziať infúziu prasličky s jednou až dvoma čajovými lyžičkami na šálku.
- púpava: to je ďalší z ideálnych rastlín, ktoré majú dobré zdravie, vďaka čomu je schopný očistiť pečeň. Pomáha v skutočnosti, že tento orgán vykonáva svoje funkcie denne, zatiaľ čo jeho použitie je zaujímavé v prípade tukových pečeňov (ďalšia príčina vysokých hladín triglyceridov). Môžete si vziať infúziu púpava pripravenú s jednou až dvoma čajovými lyžičkami na pohár.
- Ginkgo biloba: to je rastlina schopná dilatovať kapiláry, cievy a tepny, čo zlepšuje jej viskoelasticitu a mikrocirkuláciu samotnej krvi. Je užitočná pri prevencii tvorby krvných zrazenín v dôsledku hromadenia tuku v tepnách. Môžete si vziať infúziu ginkgo biloba pripravenú s jednou až dvoma čajovými lyžičkami na pohár.
- lipa: je to rastlina s hypotenzívnymi vlastnosťami a súčasne pomáha fluidizovať krv. Môžete si vziať infúziu lípy pripravenú s jednou až dvoma čajovými lyžičkami na pohár.
Diet sledovať s vysokými triglyceridmi
Je zrejmé, že najprv musíme mať na pamäti, že strava by mala byť nízky obsah tukua tiež bohatá na vlákninu, takže ak je jednou z hlavných príčin zvýšenia triglyceridov v krvi kvôli nadmernej spotrebe kalórií, náš lekár alebo odborník na výživu naznačuje zníženie dennej spotreby kalórií, najmä odstránenie alebo zníženie konzumácia určitých potravín, najmä tých, ktoré sú obzvlášť bohaté na tuk.
Veľmi dobrou možnosťou je venovať pozornosť Zakázané potraviny s vysokými triglyceridmi:
- Vyprážané jedlá
- Klobásy a tučné mäso.
- Ryby konzervované v oleji a morských plodoch všeobecne.
- Priemyselná pekáreň a sladkosti.
- Tukové omáčky.
- Určité oleje: ako palmový a kokosový olej.
Potraviny povolené s vysokými triglyceridmi
Akonáhle viete, aké potraviny nie sú povolené v strave, je dobré dávať pozor na to, ktoré sú povolené:
- Ovocie, zelenina, zelenina a strukoviny.
- Odtučnené mliečne výrobky a deriváty (vždy odstredené).
- Múky a celé zrná.
- Modrá a biela ryba.
- Rýže a celozrnné cestoviny
- Orechy: orechy, slivky a marhule vystupujú.
- Olivový olej
Najbežnejšie je, že to je náš vlastný lekár, ktorý nám hovorí o najlepšej diéte, ktorá sa má riadiť. V tomto zmysle sa odporúča, aby ste vždy sledovali svoje stravovacie a výživové rady.
Pamätajte tiež, že pravidelné fyzické cvičenie je vždy vhodné.
- Potraviny proti vysokému cholesterolu
- Príjem uhľohydrátov na pomer vlákniny je užitočným markerom metabolického syndrómu u pacientov s diabetom typu 2: Priebežná štúdia
- Účinky diétneho portfólia potravín znižujúcich hladinu cholesterolu vs. lovastatínu na sérové lipidy a C-reaktívny proteín
- Triglyceridy: Prečo na tom záleží? Mayo nadácia pre lekárske vzdelávanie a výskum (MFMER).
