4 lahodné recepty s ovsenými vločkami na raňajky alebo občerstvenie

ovos Je to jedlo tak výživné ako chutné, rovnako ako všestranné, pokiaľ je možné ho konzumovať, sprevádzať veľké množstvo potravín a nápojov. Na druhej strane je to aj jedna z najviac konzumovaných obilnín, a to nielen v súčasnosti, ale aj mnoho rokov, pretože vzhľadom na svoje špeciálne výživové a energetické vlastnosti sa stala základom kŕmenia národov a civilizácií.

Z hľadiska výživy, Oatmeal je veľmi bohatá na bielkoviny, sacharidy a minerály, okrem iných základných živín, ktoré z neho robia jeden z najkompletnejších a bohatších obilnín. Čo sa týka obsahu vitamínov, môžeme spomenúť predovšetkým vitamíny skupiny B (ako B1 a B2) a vitamín E, zatiaľ čo medzi minerály nájdeme horčík, zinok, vápnik a železo. Obsahuje vynikajúce množstvo uhľohydrátov, poskytuje šesť z ôsmich esenciálnych aminokyselín a je mimoriadne bohatá na vlákninu.

Jedna z najzaujímavejších živín, ktoré nájdeme v zložení ovsa, je ten, ktorý je známy pod menom beta-glukánu, zložku schopnú absorbovať cholesterol a žlčové kyseliny z čreva, takže pomáha pozitívne pri odstraňovaní prirodzene. Je to vynikajúce jedlo, ktoré sa stará o náš kardiovaskulárny systém, vďaka svojej bohatej v tejto zmesi a tiež vo vlákne.

V čase jesť ovsené vločkyJe možné, že máte nejaké pochybnosti týkajúce sa vašej spotreby. Navrhujeme vám niektoré skvelé možnosti, aby ste si užili svoje nutričné ​​vlastnosti a výhody každý deň.

1. Ovsené vločky, ovocné a mliečne müsli

Vypracovať to výživné müsli, ideálne na raňajky, potrebujete: ovsené vločky, sušené marhule (sušené marhule), sušené brusnice, mandle, lieskové oriešky a vlašské orechy.

Zmiešajte všetky ingrediencie v miske a pridajte mlieko. Nakoniec slúžte s malým medom na vrchu, aby ste ho osladili. Ak chcete, môžete nahradiť mlieko zeleninovým nápojom, ako je mandľové mlieko alebo ryžové mlieko.

2. Ovsená kaša

ovsená kaša stávajú sa veľmi kompletnými a výživnými raňajkami.

Na ich výrobu potrebujete len 1 pohár vody, 3 lyžice ovsených vločiek a med. V hrnci pridajte mlieko a teplo na vysokej teplote. Keď teplota dosiahne bod varu, ale nie je varená, znížte ho na strednú teplotu a pridajte ovsené vločky. Zakryjte a nechajte 10 minút. Po uplynutí tejto doby vypálijte oheň, vložte kašu do misy a pridajte med.

3. Ovsené vločky so zeleninovým nápojom a škoricou

Ak si chcete vychutnať kompletné raňajky, ktoré okrem výživnej energie si môžete vybrať tento lahodný recept ovsené vločky so zeleninovým mliekom a škorica.

Na to, aby ste potrebovali ovsené vločky, citrónovú kôru, škoricové tyčinky, škoricový prášok a mandľové mlieko, ovsené mlieko alebo mlieko z ryže (vyberte si ten, ktorý sa vám páči).

Vložte do panvice ekvivalent pohára rastlinného mlieka. Pridajte citrónovú kôru a škoricu. Keď sa rozplní do varu, pridajte ekvivalent k poháriku vločiek z ovsených vločiek (pamätajte, že keď varíte ovsené vločky, zvyšujú sa ich rozmery, tak dajte množstvo vločiek, ktoré sa vám páčia). Nechajte variť 5 minút. Nakoniec odstráňte z tepla, trochu stojte, servírujte v šálke alebo miske a pridajte škoricu na vrch. Ak chcete, pridajte med na vrchole.

4. Jogurt s ovsenými vločkami a oreškami

Ak chcete urobiť túto lahodnú raňajku alebo občerstvenie, potrebujete 150 gr. prírodného jogurtu, 100 g. orechov na chuť (hrozienka, orechy, lieskové oriešky ...), 3 lyžice ovsených vločiek a medových vločiek.

Ak chcete urobiť domáce jogurt Môžete si prečítať našu poznámku o tom, ako ju pripraviť. Môžete si tiež vybrať urobte veganský jogurt, Vložte jogurt do misy, pridajte ovsené vločky, orechy a med hore. Dobre rozmiešajte a konzumujte.

Obrázky | Rpavich / Jennifer / Rôzne Brennemans / TémyRaňajky Recepty na raňajky

How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work! (Júl 2022)