3 jednoduché recepty s brokolicou
brokolica alebo brokolica ako je tiež známe, je zelenina, ktorá patrí do rodiny kapusty. Je to zelenina, ktorá nám dáva nasledujúce živiny: vodu, sacharidy, bielkoviny, vitamíny, minerály a vlákninu.
Je bohatý na vitamín A, C, obsahuje vitamíny v menšom množstve skupiny B, B9 a vitamínu E. Minerály obsiahnuté v brokolici sú: draslík, horčík, fosfor, vápnik, sodík, zinok, selén, mangán, železa a kyseliny listovej.
Brokolica je preto zelenina plná vlastností a výhody nám dávajú málo kalórií, málo tukov a sú bohaté na vlákninu a vodu, podporuje dobrú črevnú prepravu a odstraňovanie kvapalín.
S brokolicou ju môžeme pripraviť rôznymi spôsobmi, varené, dusené, rozbité, gratinované, sprevádzajúce iné recepty na jedlo ako mäso, ryby.
Brokolicové recepty: 3 lahodné pokrmy
Brokolica s jogurtovou omáčkou
zloženie:
- Jeden kilogram brokolice
- Prírodný jogurt odstredený
- Niekoľko listov petržlenu.
- Stroupec z cesnaku
- Štipka horčičného prášku.
- Štipka mletého čierneho korenia.
- Štipka soli.
príprava:
My sme dobre umyli bunky brokolice. Odstrihneme hrubé časti stonky. Môžeme uvariť brokolicu na varenie alebo ju zapáliť vo vriacej vode s malou soľou, kým nezistíme, že sú krehké.
Akonáhle je krehká, ak ju oparíme, odstránime ju z ohňa a vypustíme vodu.
Vyhradzujeme brokolicu v miske alebo miske na šalát na prípravu jogurtovej omáčky. Umyte petržlen a trochu ju rozsekajte.
Odstránime kožu z cesnaku a jemne ju nakrájame. V miske dávame jogurt, petržlen, cesnak, čierny korenie, štipku soli a horčica.
Odstránime dobre zložky. Nalejte jogurtovú omáčku nad brokolicu. Toto jedlo môžeme slúžiť ako studené, tak horúce.
Brokolica s vinaigretou
zloženie:
- Jeden kilogram brokolice
- Mrkva typu baby.
- Štipka fazule rasca.
- Štipka mletého čierneho korenia.
- Štipka sladkej papriky.
- Stroupec z cesnaku
- Šťava z citrónu.
- Lyžica octu z bieleho vína.
- 4 lyžice extra panenského olivového oleja.
príprava:
Umyte brokolicu a vyrežte najhrubšie časti. Zachyťte vo vriacej vode s trochou soli brokolicu, až kým nebudete jemný. Taktiež zahrejeme mrkvu, až kým nebudú citliví.
Ak nemáme detskú mrkvu, môžeme sa uchýliť k inému typu mrkvy, ktorú budeme variť a nakrájať na tenké prúžky.
Vypusťte brokolicu, oddeľte vetvičky, vysušte mrkvu a vložte ich do misky, aby sa vytvorila vinaigretta.
Kôračky cesnaku odlúpnite a nakrájajte na tenké plátky. Posypte cesnak cez brokolicu a mrkvu.
V malej miske dávame olej, ocot, citrónovú šťavu, rasce, čierne korenie, pimento, štipku soli a premiešame, aby sme viazali dobre vinaigrette.
Pri servírovaní nalejte vinaigrette cez brokolicu a mrkvu.
Brokolica vykostená
Pečené brokolicu možno pripraviť na sprevádzanie ryžových jedál, mäsa, rýb, je tradičným spôsobom prípravy brokolice a zvyčajne triumfy medzi deťmi domu.
zloženie:
- Jeden kilogram brokolice
- 2 porazené vajcia.
- Jednoduchá pšeničná múka.
- Hrebeň mletého cesnaku.
- Niekoľko listov nasekanej petržlenovej vňate.
- Štipka soli.
- Extra panenský olivový olej
príprava:
Dobre umyjeme brokolica, odstráňte silné stopky. Varíme brokolicu tak, ako sa nám páči viac, alebo v pare, alebo oparené vriacou vodou a trochou soli, až kým nie je jemná.
Keď je jemné, odoberáme brokolicu z ohňa, opatrne vypustíme vodu a oddelíme vetvičky.
Dobre porazte vajcia a vložte štipku soli. V maltách vyrábame majadito s cesnakom a petržlenom.
Keď je dobre rozdrvený, pridajte ho na rozbité vajcia a premiešajte a premiešajte.
Na tanieri sme dali trochu múky, aby sme prešiel brokolicovými vetvičkami. V panvici položte malý olej na ohrev s nízkym teplom.
Prejdeme cez zbité vajcia brokolicové vetvičky múky.
Keď je olej horúci, vložíme brokolicové vetvičky do panvice na hnedú. Modlíme sa najprv na jednej strane a potom na druhej strane.
Pripravte tanier s obrúsok alebo absorpčný papier a umiestňujeme výhonky zlatých brokolic tak, aby sa prebytočný olej vypustil.
Ako sme už povedali, brokolicový cesto ide dobre s cestovinami, ryžovými pokrmmi, mäsom, rybou, zemiakovou kašou.